Как бороться с профессиональным выгоранием?

Отвечает коммерческий директор компании Snabcentr Александр Янков.

Понятие тайм-менеджмента глубоко вошло в нашу жизнь, однако не все умеют правильно распределять рабочее и личное время. Смешивая их, меняя местами, люди не успевают отдыхать, из-за чего происходит истощение. Хочу поделиться некоторыми советами, как эффективно бороться с профессиональным выгоранием.

Такие симптомы, как чувство полного опустошения, постоянной тревоги и нежелания идти на работу, появляются при постоянном стрессе, который ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению. По данным опроса компании HeadHunter, каждый третий сотрудник ежедневно испытывает хроническую усталость. Продолжительное нахождение в таком состоянии превращается в физические болезни. Так организм сигнализирует о проблеме, отражая душевные переживания. Однако это не единственные симптомы, с которыми можно столкнуться. Давайте рассмотрим их подробнее.

• Занижение собственных способностей: «У меня ничего не получится, я хуже всех».
• Раздражительность. Любая мелочь может вывести из себя, что только усугубляет стресс.
• Тревожные мысли. Будущее кажется безрадостным. Ощущение, будто на каждом шагу подстерегает неудача.
• Апатичность. На место раздражения приходит грусть, и после всплеска негативных эмоций человек погружается в печаль. При особенно сильном стрессе может случиться приступ плача.
• Нежелание общаться с людьми. Этот симптом является причиной экономии душевных и физических сил, в которых нуждается организм.

Эмоциональное выгорание по симптоматике схоже с депрессией, хоть и не является заболеванием. Однако может иметь серьёзные последствия. Игнорируя такое состояние, вы рискуете получить сердечные заболевания, хроническую бессонницу, с которой сталкиваются 46% сотрудников, согласно опросу компании HeadHunter, и другие проблемы со здоровьем.

Итак, как предотвратить эмоциональное выгорание?

Прежде всего, оцените своё состояние и найдите его причину. Профессор Дорин Кондо выделил несколько основных факторов возникновения выгорания:

1. Работа сверх нормы и напряжённый график работы.
2. Недостаточная оплата труда.
3. Нездоровые отношения в коллективе и рабочие конфликты.

Далее постарайтесь устранить переработки. Разграничьте рабочее и личное время. Не берите дополнительные задания руководства, а также не связывайтесь с коллегами вне трудового дня. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть от постоянного умственного напряжения. Когда вы регулярно перерабатываете, вы берёте у организма энергию «взаймы» и потом отдаёте этот долг с процентами.

Следующим шагом станет забота о себе. К этому совету особенно тщательно должны прислушаться представительницы прекрасного пола: по данным исследования компании hh.ru, хроническую усталость больше чувствуют женщины — 34%, чем мужчины — 28%. Не игнорируйте свои потребности в угоду работе.

Побольше отдыхайте. Уделите время любимым хобби: прочтите книгу, приготовьте кулинарный шедевр или просто расслабьтесь в своё удовольствие.

Повысьте качество сна. От этого напрямую зависит состояние каждого из нас.

Добавьте в своё расписание прогулки на свежем воздухе и лёгкие тренировки.

Эти простые действия укрепят ваше физическое и эмоциональное здоровье.

А теперь небольшой тест на эмоциональное выгорание

Отвечайте только «да» или «нет»:

1. Просыпаясь утром, я не хочу идти на работу.
2. Если я уволюсь, компания так же хорошо будет работать без меня.
3. После работы я хочу уединиться и ни с кем не взаимодействовать.
4. Мне кажется, что моя работа не нужна людям.
5. Я равнодушен к тому, что происходит в рабочем коллективе.

Если вы ответили «да» три и более раз, скорее всего, вам стоит прислушаться к нашим советам и провести профилактику эмоционального выгорания. Или же обратиться к специалисту.

Помните: не место красит человека, а человек — место. Заботьтесь о своём здоровье, старайтесь регулярно отдыхать, а не перерабатывать. Хорошее самочувствие — залог качественной работы.