Как правильно питаться осенью, чтобы меньше болеть?

Отвечает врач-терапевт, руководитель направления цифровой клиники ВСК Страхового Дома ВСК Алина Красикова.

Осенний рост заболеваемости астмой, различными формами аллергий и аутоиммунными недугами связан с множеством факторов. Прежде всего, именно в это время года многие растения производят пыльцу, а также плоды и семена, провоцирующие, например, сезонный аллергический ринит. Также осенью снижается температура воздуха, увеличивается влажность, происходят скачки атмосферного давления, что отрицательно влияет на дыхательную систему и способствует обострению астмы и других респираторных заболеваний. Также на это время года приходится традиционный всплеск различных вирусных и бактериальных инфекций, что особенно опасно для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Важную роль в поддержании здоровья организма осенью играет правильное питание.

• Необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами (фрукты, овощи, цитрусовые, красные ягоды и зелень).
• Есть больше рыбы, молочных продуктов, богатых витамином D, который может быть полезен для поддержания иммунитета.
• Потребление пищи, богатой антиоксидантами (например, витаминами C и E), поможет защитить клетки от окислительного стресса (процесса повреждения клеток организма).
• Рыба, богатая жирными кислотами омега-3, и оливковое масло помогут уменьшить воспалительные процессы в организме.

В то же время витаминные добавки следует употреблять только при назначении врача после сдачи необходимых анализов, так как потребление больших доз витаминов может быть вредным и даже вызвать побочные эффекты, а большинство полезных микроэлементов можно получить из пищи. Приём специализированных БАДов и лекарственных средств может быть назначен людям с дефицитом витамина D, железа, а также вегетарианцам, которым зачастую не хватает витамина B12.

При изменении погодных условий, например резком похолодании, пасмурной погоде или продолжительных ливнях, некоторые люди могут ощущать изменения в своем самочувствии. Хотя метеозависимость не является признанным медицинским диагнозом, люди часто сталкиваются с физическим и эмоциональным дискомфортом в зависимости от времени года и погоды. К симптомам метеозависимости можно отнести головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение сна и настроения, усталость и повышенную раздражительность. Лучшим подходом к поддержанию здоровья в осенний период является разнообразное питание, физическая активность и соблюдение общих принципов здорового образа жизни.