Как научиться жонглировать бесплатно

Жонглирование – интересное занятие, которое может стать хобби. С таким умением легко удивить друзей на вечеринке, порадовать родственников на семейном празднике. Научиться жонглировать не так сложно, как кажется, важно систематически тренироваться.

Что дает жонглирование

Необычное умение одновременно манипулировать несколькими предметами положительно влияет на здоровье. Много лет считалось, что клетки мозга взрослого человека не растут, а лишь исчезают в процессе старения. Группа ученых из Йенского университета (Германия) в 2004 году доказали, что при обучении жонглированию количество нейронных связей увеличивается на 3%.

Также жонглирование развивает многие способности человека:

• увеличивается концентрация внимания;
• улучшается наблюдательность;
• развивается координация, которая помогает при управлении транспортом;
• повышается скорость реакции, что полезно для предупреждения травматизма;
• повторяющиеся движения уменьшают напряжение нервной системы, снижают уровень стресса;
• улучшаются когнитивные способности за счет укреплению связей между полушариями мозга;
• стимулируется творческое мышление, которое позволяет успешно находить нестандартные решения;
• улучшается память, развивается моторика.

Жонглирование способствует выработке серотонина, гормона радости, что повышает настроение и улучшает самочувствие.

Важная подготовка

У жонглеров специальные мячи с наполнителем (фасоль, песок, просо, семена подсолнуха). Это позволяет шару стабильно удерживаться в воздухе, не укатываться при падении. Купить специальные мячи можно на маркетплейсах. В продаже имеются разноцветные мячи, светящиеся в темноте, из пластика и экокожи, любого цвета и разной величины.

Лайфхак: выбирать размер мячей надо по кисти. Вмещаться в нее должно два мяча.

Можно изготовить реквизит самостоятельно. Для этого в мяч для большого тенниса надо насыпать песок примерно 3 столовые ложки, завернуть его в воздушный шар. Во время тренировки он не будет отскакивать от пола и легко удержится в руке.

Важно правильно выбрать место для тренировки. Можно заниматься над диваном или кроватью. Так упавший реквизит будет легче собрать, меньше шансов что-то случайно разбить. Желательно, чтобы пространство рядом было свободно, чтобы легко взмахивать руками без опасения травмы. Можно встретить рекомендацию заниматься, повернувшись к стене.

Жонглирование считается значительной физической нагрузкой на организм. По этой причине лучше сделать небольшую общую разминку.

Первые движения

Тело должно запомнить правильную стойку, первое время придется контролировать свою позицию. Ноги расставить на ширине плеч, спину держать ровно, плечи расслабить, не поднимать, руки согнуть в локтях примерно под прямым углом. В начале тренировки надо «почувствовать» мяч. Для этого в каждую руку взять по мячу, несколько раз сжать, повертеть. Причем делать это надо одновременно обеими руками. Далее надо подбрасывать и ловить мяч сначала ведущей рукой, потом другой. Затем одновременно обеими руками.

Как только предыдущие упражнения начнут получаться, надо попробовать перекидывать мяч из ведущей руки – в другую и обратно. Позанимайтесь, чтобы непрерывное перекидывание без падений предмета составляло не менее 10 минут.

Лайфхак: при подбрасывании мяча вверх он должен подлетать чуть выше уровня глаз.

Именно первые тренировки самые сложные, так как не виден результат. Чтобы не отчаяться и продолжать заниматься увлекательным и полезным делом, приведем в пример одного жонглера. Это Алекс Бэррон (Великобритания). Когда он начинал тренироваться, то сомневался, что сможет работать с тремя предметами. Но в 2012 году он жонглировал 11 мячами, а через 5 лет предметов было уже 14. За такое достижение Алекс Бэррон попал в Книгу рекордов Гиннеса.

Жонглирование двумя мячами

Продолжаем тренировку. Теперь надо научиться выполнить полукруговые движения. Перебрасывая мяч из одной руки в другую, делать кистью движение вниз, как бы описывая круг. Выполнять упражнение пока движения не станут плавными. Постепенно надо довести их до автоматизма.

Теперь можно в каждую руку взять мяч. Подбросить сначала ведущей рукой. Когда этот мяч долетит до максимальной высоты, то подбрасывать второй предмет. Так как руки располагаются по сторонам туловища, по подбрасывать мяч надо примерно к середине, то есть к носу. Тренироваться надо, подбрасывая предметы слева направо и наоборот. Проще начинать с ведущей руки. Важно концентрироваться на точности бросков. Постепенно движения станут увереннее, будет меньше падений предметов, получится жонглировать без пауз.

Лайфхак: локти во время жонглирования должны располагаться у туловища. Руки не должны совершать лишних движений, больше работает кисть.

Трюки с тремя мячами

Жонглирование с тремя предметами требует известной ловкости. Приступать к такой тренировке надо после хорошей отработки с двумя мячами. Для облегчения занятия можно разложить жонглирование с тремя мячами на шаги:

1. В ведущую руку взять два мяча, а в другую только один. Один мяч должен лежать около указательного пальца, второй у основания большого пальца. Постепенно получится жонглировать с мячами в любой руке.
2. Встать прямо. Согнуть правильно руки, ладони держать вверх. При этом старайтесь не смотреть на свои руки при жонглировании.
3. Мяч из ведущей руки (который лежит около указательного пальца) подкинуть вверх с небольшим наклоном. Он должен приземлиться в противоположную руку. Это движение должно быть отработано до автоматизма при жонглировании двумя предметами.
4. Когда первый мяч будет на максимальной высоте надо подбросить его из не ведущей руки. Надо тренироваться кидать мяч с одинаковой силой, как и первый. Бросок тоже выполнять с наклоном, чтобы приземление было на ведущую руку.
5. Сразу за вторым мячом надо подкинуть третий мяч (второй у ведущей руки). На небольшой период времени все три мяча окажутся в воздухе.
6. Ловить мячи надо в той же последовательности, как подбросили. Предметы должны оказаться в противоположной руке в сравнении с начальной позицией.

Существует вариант жонглирования тремя мячами – «Каскад». Его тоже интересно освоить. Для выполнения надо подбросить одновременно два мяча. Когда рука поймает летящий предмет, другая подкидывает третий. Как только один мяч будет в верхней точке, надо подбрасывать следующий. При таком способе в полете всегда будут находиться два предмета.

Лайфхак: чтобы не путаться какой мяч подкидывать, соблюдая очередность, лучше брать предметы разного цвета.

Секреты мастерства

Придерживайтесь следующих правил:

1. Старайтесь дышать ровно, не напрягайте конечности, спину держите ровно.
2. Не нервничайте – никто не выполнял такие упражнения сразу, нужна тренировка.
3. Обязательно делайте перерывы в занятиях, это позволит заниматься сосредоточеннее.
4. В жонглировании важен ритм. Чтобы его удерживать, можно включить музыку.
5. Жонглировать надо предметами, которые имеют одинаковый вес. Не стоит выбирать тяжелые вещи.
6. Можно отрабатывать жонглирование при помощи небольших легких шарфов или шифоновых платочков. Они медленно падают, поэтому рисунок жонглирования и движения получится лучше отработать. Особенно это пригодится при тренировке с большим количеством предметов.
7. Локти надо держать на уровне бедер, а предплечья параллельно полу. Приучите себя не делать размашистых движений руками, так будет трудно контролировать предмет.
8. Броски надо выполнять узко и высоко, так проще управлять мячом.
9. На тренировках предмет надо подбрасывать на одну высоту и с одним и тем же интервалом.

Такой подход поможет быстрее овладеть мастерством.

FAQ

Чем лучше жонглировать ребенку?

Для того чтобы ребенок не получил травму, лучше начинать с мягких мячиков. Их можно изготовить своими руками. В носки насыпать немного крупы или сухого песка, зашить, сформировав сферу. С таким предметом отрабатывать подкидывание будет проще и травмы ребенку не грозят.

Как часто надо тренироваться, чтобы хорошо получилось?

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 1 часа в день. Но времени обычно не хватает, поэтому в любой свободный промежуток можно выполнить несколько движений. Важно заинтересоваться жонглированием, тогда тренироваться захочется как можно чаще.

Можно жонглировать обычными шарами, например, теннисными.

Удобнее жонглировать, а тем более учиться, со специальными шарами. Их проще удержать в руке и ловить. Но, чтобы почувствовать, ваше ли это занятие, можно начать тренироваться с яблоками, мандаринами (важно, чтобы у них был одинаковые форма и вес). Можно сшить мяч самостоятельно, наполнив носок фасолью или песком.

Как преодолеть страх выступления на публике?

Все движения должны отрабатываться до автоматизма. Тогда мышечная память сама заставит руки действовать правильно, не отвлекаясь на панические мысли. Постепенно надо показывать свои трюки родственникам друзьям. Их можно заснять видео на телефон. Это поможет увидеть со стороны свои недочеты.

Есть вред от жонглирования?

От этого занятия больше пользы, но справедливости ради надо отметить, что частое мелькание мелких предметов перед глазами может провоцировать близорукость.

Каким максимальным количеством предметов жонглировали?

Современный рекорд – 14 предметов, принадлежит Алексу Бэррону.

Животные умеют жонглировать?

Да, дрессировщик Айдын Исрафилов научил обезьянку жонглировать картонными кольцами.

Историки утверждают, что жонглирование появилось почти 2 000 лет до нашей эры в Египте. Мастера работали с яблоками, тряпичными мячами, бутылками, зажженными факелами. Прошло много веков, но жонглирование остается невероятным волшебством, которому может научиться каждый самостоятельно или на хороших курсах.