Обучение плаванию

Научиться плавать можно в любом возрасте. Причем как самостоятельно, так и посредством посещения специализированной школы или секции. Сделать это стоит хотя бы из-за очевидной пользы плавания. Прежде всего, с точки зрения дополнительной двигательной активности, которая всегда очень благотворно сказывается на здоровье и текущем самочувствии человека. Серьезным бонусом становится возможность полноценно отдохнуть на берегу моря, озера или реки, вместо банального лежания на пляже. Еще одним дополнительным плюсом могут стать регулярные тренировки – на открытой воде или при посещении бассейна. Рассмотрим более детально, как можно научиться плавать и где лучше всего это сделать.

Как научиться плавать самостоятельно

Существует множество методик обучения плаванию, которые несложно найти в интернете на любом из тематических сайтов. Поэтому стоит обратить внимание на несколько достаточно простых и одновременно действенных советов, следование которым позволит научить плавать самостоятельно. В их число входят:

1. Приобретение экипировки. Речь идет о плавках/купальнике, очках, шапочке и ластах (не являются обязательными), так называемых колобашках (небольшие приспособления из пенопласта, помогающие удерживаться на воде), шлепанцах, полотенце и т.д.
2. Формирование привычки к воде. Первым делом нужно перестать бояться (если боязнь присутствует), затем сделать посещение бассейна или водоема традицией. Для этого достаточно превратить мероприятие в регулярное, например, дважды в неделю (чем чаще, тем лучше).
3. Выработка умения держаться на воде. Человеческое тело хорошо и легко приспосабливается к самым разным условиям. Главное – не мешать ему ненужной паникой. Сначала стоит погружаться в воду у бортика или берега, без ухода на глубину. Постепенно навык выработается практически на автоматическом уровне.
4. Выработка умения выдыхать под водой. Вдыхать при погружении, конечно, не нужно. А вот выдоху желательно научиться. Что позволит задерживать дыхание и нырять.
5. Изучение основ плавания. Сначала необходимо отработать технику движения ногами (у бортика или берега). Далее добавляются руки – обычно происходит обучение кролю или вольному стилю, так как он достаточно прост даже для новичков. Хотя некоторые предпочитают плавать «по-собачьи», что предполагает более хаотичные движения. Оба варианта подходят для начала. После стоит добавить плавание на месте в вертикальном положении – помогает найти баланс тела в воде, что дает возможность удерживаться на поверхности вообще без движения.
6. Изучение более сложных стилей. Выполняется при желании овладеть плаванием в полном объеме. Обычно речь идет о баттерфляе (или стиле дельфина), брассе, плавании на боку и на спине.

Описанная последовательность действий является примерной. При необходимости она корректируется с учетом индивидуальных особенностей и запросов конкретного человека. В качестве дополнительной рекомендации нужно обязательно отметить следующее. При возникновении сложностей всегда можно обратиться за помощью к специалистам в лице профессиональных тренеров. Сделать это несложно, достаточно найти ближайшую спортивную школу. Большая часть подобных специалистов всегда готовы дать совет или даже пригласить в секцию для занятий плаванием.

Частые ошибки новичков

Обучение плаванию требует сосредоточенности и внимания. К тому же очень желательно избежать традиционных для новичков ошибок, к числу которых относятся такие:

1. Неправильное дыхание. Не стоит дышать ни слишком часто, ни чересчур редко. Необходимо найти баланс между двигательной активностью и частотой вдохов/выдохов.
2. Слишком высоко поднятая голова. Классическая ошибка, которая приводит к замедлению скорости плавания. Оптимальным считается положение тела, близкое к горизонтальному. С очень небольшим подъемом головы.
3. Отсутствие разминки и заминки. Любая двигательная активность должна предваряться и завершаться хотя бы небольшим комплексом упражнений, в том числе – на растяжку. Чем старше человек, тем это правило становится актуальнее. Следование ему позволит как избежать травм, так и повысить удовольствие от физических нагрузок.
4. Завышенная/заниженная интенсивность обучения и тренировок. Очень важно найти оптимальный уровень нагрузок. С обязательной возможностью хорошо отдохнуть и полноценно восстановиться. Не стоит бить рекорды, намного важнее добиться улучшения самочувствия, повышения тонуса и просто ведения здорового образа жизни.

Плавание заслуженно считается одним из самых эффективных и полезных видов спорта. Позволяющих одновременно развить выносливость, силу и координацию. Что становится еще актуальнее, если избежать перечисленных в данном разделе статьи ошибок.

Как научиться плавать с помощью специалистов

Альтернативой самостоятельному обучению плаванию становится посещение спортивной школы или секции. Сегодня в стране работает большое количество бассейнов, что позволяет тренироваться круглый год. Найти подобный объект даже в небольшом городе не составляет труда. Тем более – если речь идет о крупных населенных пунктах-миллионниках.

В Москве

Ниже приводится список лучших плавательных школ Москвы вместе с кратким описанием каждой. Приведенная информация наверняка окажется полезной для людей, желающих обучиться плаванью под присмотром опытным и квалифицированных специалистов, к тому же – в комфортных условиях.

Школа плавания Splash

Сайт: https://splash-school.com/.

Телефон: +7 495 015-70-39.

Стоимость услуг:

• пробное занятие – 500 рублей;
• разовая тренировка – 900 рублей;
• групповое занятие для детей –4 и 8 тренировок - 3,1 тыс. и 6,0 тыс. рублей;
• групповое занятие для взрослых – 4 и 8 тренировок – 3,6 тыс. и 7,0 тыс. рублей;
• скидки при оплате за несколько месяцев.

Основные особенности и преимущества:

• более 10 бассейнов (в Москве и Московской области);
• профессиональные тренеры;
• индивидуальная работа с каждым занимающимся;
• активное внедрение авторских методик обучения плаванию;
• широкий спектр сопутствующих услуг (аквааэробика, плавание на открытой воде, реабилитация после травм и т.д.);
• большое количество разнообразных мероприятий (сборы, в том числе выездные, соревнования, экскурсии, анимация и многое другое).

Школа плавания №1

Сайт: https://swim-school-1.ru/.

Телефон: +7 499 455-58-51.

Email: [email protected].

Стоимость услуг:

• разовое посещение бассейна и тренировка со специалистом – 1,9 тыс. рублей;
• месячный абонемент для ребенка на 4 и 8 занятий – от 5,5 тыс. и от 9,0 тыс. рублей;
• месячный абонемент для взрослого на 4 и 8 занятий – от 5,5 тыс. и от 9,0 тыс. рублей;
• скидки в размере 5-10 % при оплате за несколько месяцев.

Основные особенности и преимущества:

• несколько десятков бассейнов в разных уголках столицы и Подмосковье;
• разные возрастные группы;
• гибкий график занятий (индивидуальных и групповых);
• возможность пробной тренировки;
• разнообразие обучающих занятий;
• возможность обучения новичков с нуля;
• проведение различных мероприятий (соревнования, вручение фирменной атрибутики, сборы и т.д.)

Школа плавания Станиславы Комаровой (ШПСК)

Адрес: Ленинградское шоссе, 39/53.

Телефон: 8 800 222-03-99.

Сайт: https://komarovaschool.ru/.

Стоимость услуг: определяется индивидуально, вплоть до полного освобождения от оплаты лучших учеников.

Основные особенности и преимущества:

• более десятка бассейнов;
• участие в разработке тренировочного плана одной из лучших российских пловчих;
• регулярное проведение сборов и соревнований;
• гибкий график тренировок;
• индивидуальный подход к каждому обучающемуся;
• многочисленные спортивные достижения учеников.

Школа плавания Stamina

Адрес: Боровское шоссе, д. 25, кв. 37.

Телефон: +7 903 165-04-74.

Email: [email protected].

Сайт: https://stamina-swim.ru/.

Стоимость услуг: месячный абонемент на 4 и 8 занятий – от 8,5 тыс. и от 16 тыс. рублей.

Основные особенности и преимущества:

• 3 бассейна с длиной дорожки 25 и 50 метров на выбор;
• удобная схема записи и оплаты тренировок;
• гибкий график занятий;
• профессиональные тренеры;
• индивидуальный подход к ученикам;
• разные возрастные группы;
• участие учеников в соревнованиях по всей стране – в бассейнах и на открытой воде (в том числе – с материальной помощью школы).

Школа легкого плавания I Love Swimming

Адрес: Варшавское шоссе, 9 с 1.

Телефон: +7 495 150-15-10.

Email: [email protected].

Сайт: https://ilovesupersport.ru/swimming.

Стоимость услуг:

• месячный абонемент для начинающих – от 20,9 тыс. рублей;
• месячный абонемент для учеников среднего уровня - от 7,5 тыс. рублей;
• скидки и бонусы для корпоративных клиентов и при оплате за несколько месяцев.

Основные особенности и преимущества:

• 35 филиалов плавательной школы (в России и ряде других стран);
• разнообразные форматы тренировок (индивидуальные, групповые, игровые и т.д.);
• гибкий график занятий;
• несколько бассейнов на выбор;
• профессиональный тренерский состав;
• активное участие в широком спектре самых разных соревнований (внутри страны и за рубежом).

В Санкт-Петербурге

Северная столица мало в чем уступает Москве с точки зрения возможностей обучения плаванию. Ниже представлен топ-5 лучших плавательных школ Санкт-Петербурга.

Школа легкого плавания I Love Swimming

Телефон: +7 812 748-28-21.

Email: [email protected].

Сайт: https://spb.ilovesupersport.ru/swimming.

Стоимость услуг:

• месячный абонемент для начинающих – от 20,9 тыс. рублей;
• месячный абонемент для учеников среднего уровня - от 7,5 тыс. рублей;
• скидки и бонусы для корпоративных клиентов и при оплате за несколько месяцев.

Основные особенности и преимущества:

• несколько программ обучения на выбор;
• разные бассейны с длиной дорожки 25 и 50 метров, а также организация тренировок на открытой воде (в теплое время года);
• квалифицированный и опытный тренерский состав;
• развернутая программа лояльности для постоянных клиентов;
• активное проведение различных тематических мероприятий и участие в соревнованиях (внутри России и за рубежом).

Школа плавания Let’s Swim

Телефон: +7 981 767-69-32.

Email: [email protected].

Сайт: https://letsswim.ru/.

Стоимость услуг: месячный абонемента на 8 занятий в бассейне, 4 домашних задания и 4 тренировки ОФП онлайн – от 16 тыс. рублей.

Основные особенности и преимущества:

• бесплатное пробное занятие;
• около десятка бассейнов по всему Санкт-Петербургу на выбор;
• гибкий и разнообразный тренировочный процесс;
• активное участие в спортивных соревнованиях;
• широкий спектр дополнительных и сопутствующих тематических мероприятий.

Европейский плавательный центр MEVIS

Адрес: Кронверский проспект, д. 9 б.

Телефон: +7 937 948-99-86.

Email: [email protected].

Сайт: https://swimlab.pro/.

Стоимость услуг:

• персональная тренировка – 3 тыс. рублей;
• месячный абонемент на 8 или 10 занятий – 10 тыс. и 12 тыс. рублей;
• скидки и бонусы при оплате за несколько месяцев.

Основные особенности и преимущества:

• разные бассейны на выбор;
• гибкий график тренировок;
• разные форматы занятий;
• широкий спектр сопутствующих услуг (душевая, сауна, массаж и многое другое), входящих в стоимость абонемента.

Лаборатория плавания SwimLab

Адрес: наб. реки Фонтанки, 56.

Телефон: +7 911 115-42-14.

Email: [email protected].

Сайт: https://swimlab.pro/.

• Стоимость услуг:
• персональная тренировка с ребенком – от 1,9 тыс. рублей;
• персональная тренировка со взрослым – от 2,1 тыс. рублей;
• месячный абонемент на 8 тренировок по полтора часа – от 13,3 тыс. рублей;
• скидки и бонусы при оплате за несколько месяцев.

Основные особенности и преимущества:

• специально оборудованная студия обучения плаванию;
• обязательное наличие зоны «сухого плавания»;
• использование профессиональных биокинетических тренажеров;
• контроль техники плавания;
• гибкий формат тренировочного графика и самих занятий;
• сопутствующие услуги и т.д.

Вселенная Плавания

Телефон: +7 931 957-48-67.

Email: [email protected].

Сайт: https://swimuniverse.ru/.

Стоимость услуг: гибкая, определяется индивидуально с учетом выбранного бассейна и графика занятий.

Основные особенности и преимущества:

• более десяти бассейнов с разной длиной дорожки на выбор (в Санкт-Петербурге и Ленинградской области);
• прозрачная схема ценообразования с доступными расценками;
• высокая квалификация и большой опыт тренерского состава;
• активное участие в соревнованиях;
• регулярное проведение тематических мероприятий;
• обучение детей и взрослых в различных возрастных группах.

В других городах

Многие из перечисленных выше плавательных школ имеют филиалы в других российских регионах. Например, I Lowe Swimming работает более, чем в двух десятках крупных городов. Не меньшее количество филиалов по всей стране у Европейского плавательного клуба MEVIS.

Поэтому найти подходящее для обучения плаванию место обычно не составляет труда. Достаточно воспользоваться обычным поиском. Практически в каждом отечественном городе сегодня функционирует несколько бассейнов, каждый из которых имеет одну или больше плавательную секцию.

Сколько стоит научиться плавать

Дешевле всего обходится самостоятельное обучение плаванию. В этом случае достаточно приобрести экипировку и оплатить посещение бассейна.

Обучение с тренером обходится несколько дороже. Но даже в этом случае речь обычно идет о вполне разумных расходах. Например, многие плавательные школы проводят пробные занятия вообще бесплатно. Месячный абонемент обходится примерно в 10-20 тыс. рублей в зависимости от количества тренировок. Причем в указанную цену входит все – от аренды бассейна и работы тренера до сопутствующих услуг.

Сроки обучения

Обучение плаванию не лимитировано никакими сроками. К тому же тренировки быстро переходят из учебного формата в обычные занятия. Очень полезные и благотворно влияющие на здоровье занимающегося.

Противопоказания и риски

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных видов спорта. К тому же – при должном отношении и правильном подходе – очень безопасным. Единственным исключением становится прямой врачебный запрет, который может быть вынесен в крайне ограниченном перечне заболеваний. Поэтому перед началом обучения плаванию необходимо обязательно посетить врача.

FAQ

В каком возрасте можно обучаться плаванию?

Обучаться и заниматься плаванием можно абсолютно в любом возрасте.

В чем польза плавания для здоровья человека?

Занятия плаванием развивают силу, координацию и выносливость, а также способствуют улучшению текущего состояния и повышению тонуса человека.

Как лучше и правильнее всего организовать обучение плаванию?

Обучиться плаванию можно как самостоятельно, так в специализированных школах. Первый формат подготовки обходится дешевле, второй – заметно более эффективен и оперативен.

Вывод

1. Обучение плаванию можно начинать в любом возрасте.
2. Существует два подхода к учебному процессу: самостоятельно или в специализированных плавательных школах.
3. Оба варианта вполне эффективны, хотя второй дает результата надежнее и быстрее.
4. Стоимость обучения плаванию вполне разумна и составляет до 15-20 тыс. рублей в месяц (без учета экипировки).
5. Польза от регулярных занятий плаванием очень велика. Она заключается в развитии координации, силы и выносливости вместе с улучшением общего тонуса и состояния организма занимающегося.