7 правил, чтобы не болеть зимой

1. Чаще мойте руки и используйте антисептический гель 

Актуальность мытья рук во время сезонов простуды возрастает, особенно после посещения общественных мест. «Так как большинство респираторных заболеваний передаётся воздушно-капельным путём, то обычное промывание носа, мытьё рук и лица помогут предотвратить проникновение вирусов и бактерий в организм», — поясняет отоларинголог московской клиники «Альфа-Центр Здоровья» Олег Коробейников. 

2. Как можно меньше времени проводите в общественных местах 

Понятно, что отказаться от поездок в метро на работу невозможно. Но от походов в большие торговые центры в выходные или другие необязательные закрытые помещения с кучей людей можно легко воздержаться. Лучше погулять на природе и подышать свежим воздухом. Если контакт с большим количеством людей неизбежен, используйте маску. Она создает дополнительный барьер для вирусов: задерживает брызги слюны или слизи, в которых как раз и содержатся вирусы и бактерии.

Также важно минимизировать использование чужих вещей. Например, если у вас на работе есть кухня, то вместо того, чтобы пользоваться общей посудой, заведите свою личную тарелку и приборы. 

3. Ешьте больше овощей, ярких фруктов и рыбы 

По словам медиков, в красных, оранжевых, насыщенно-зелёных фруктах содержится больше витамина С, помогающего укрепить организм. «Овощи и рыба также содержат вещества, поддерживающие иммунитет», — говорит врач-терапевт, семейный консультант Genotek Марина Степковская. 

4. Питайтесь в одно и то же время (и не ешьте на ночь!) 

Выверенный режим питания снижает риск подавления иммунной системы. Врач-отоларинголог Иван Лесков подчёркивает, что важно прекратить вброс содержимого желудка в пищевод во время сна. Поэтому забудьте о ночных перекусах у холодильника. 

5. Высыпайтесь и отдыхайте 

Заболеваниям особенно подвержены уставшие люди. Поэтому соблюдайте режим дня, старайтесь спать не менее 7–9 часов. Полноценный сон помогает организму правильно расходовать энергию и бороться с вирусами. 

6. Закаляйтесь 

Правильное закаливание помогает приучить организм к перепадам температуры. Но нужно разделять «закаливание» и «моржевание». «Речь не об обливании себя и своего ребенка ледяной водой, — говорит Олег Коробейников. — Просто обливайте предплечья в течение 5–7 минут попеременно водой с температурой +20 ⁰С («холодной») и +35 ⁰С («горячей»). 

7. Ходите в баню 

Влажный пар способствует увлажнению дыхательных путей и очищению дыхательной системы от пыли. Этот эффект можно поддерживать солевыми каплями или спреем. «Однако в баню можно ходить не всем, — предупреждает Марина Степковская. — Для каждого конкретного человека взвесить соотношение риска и пользы от бани должен врач».