8 бесплатных способов спастись от жары в городе

Много пить

В жару люди много потеют — это помогает телу охлаждаться. Чтобы возместить потерю жидкости, важно много пить.

Лучший (и бесплатный) напиток — простая вода. Для вкуса можно добавить в неё лимон, мяту, свежий огурец, ягоды или фрукты. Также подойдут минеральная вода, нежирное молоко, несладкий чай — его, кстати, можно пить тёплым: это усилит потоотделение.

А вот от фруктовых соков, смузи и напитков с сахаром лучше воздержаться: Национальная служба здравоохранения Великобритании, например, советует выпивать не больше 150 мл таких напитков в день. И, конечно, не стоит пить алкоголь. По словам врача Андрея Тяжельникова, употребление спиртного в жару даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, способствует выведению жидкости из организма и может привести к серьёзным осложнениям.

8 простых рецептов домашних лимонадов

Читать по теме

Закрыть окна от солнца

Яркое солнце может сильно нагреть квартиру — это особенно тяжело для тех, у кого нет кондиционера. Утром и днём стоит закрывать окна плотными светлыми шторами или неметаллическими жалюзи. Также на окна можно наклеить специальную солнцезащитную плёнку или фольгу.

❗️От фольги на стёклах могут остаться разводы, которые сложно удалить. А металлические жалюзи и тёмные шторы, наоборот, могут сделать комнату ещё более жаркой.

Когда на улице жарче, чем в помещении, стоит закрыть все окна и не впускать горячий воздух внутрь. Если станет слишком душно, можно устроить сквозняк: открыть окна, которые выходят на разные стороны дома, либо приоткрыть входную дверь. Проветривать квартиру лучше вечером и ночью.

Сохранять дома прохладу

Всё, что может хоть как-то нагреть помещение, лучше выключить — например, электроприборы, рекомендует ВОЗ. Не стоит готовить пищу на плите или в духовке. Но если приходится — лучше закрыть дверь на кухню, чтобы жара не распространялась по квартире.

Охладить небольшую квартиру можно, набрав ванну холодной воды. В комнатах можно расставить ведёрки или тарелки со льдом. Для животных можно положить на пол мокрое полотенце.

Есть лёгкую пищу

Летом организму нужна менее калорийная пища. В жару лучше отказаться от жирных блюд и есть поменьше копчёного, жареного и скоропортящихся продуктов. Мясо можно заменить на рыбу и морепродукты, советует Роспотребнадзор.

Сами приёмы пищи стоит перенести с жарких часов на утро и вечер. В рацион следует добавить больше овощей, фруктов и ягод — они лёгкие и содержат воду, которая нужна в жаркое время.

10+ продуктов и напитков, которые помогут легче перенести жару

Читать по теме

Принимать прохладный душ

Охладиться проще всего с помощью воды. Можно принять прохладный душ, умыться холодной водой, полить воду на затылок. К точкам, где лучше всего прощупывается пульс: запястья, шея и виски — удобно приложить мокрый компресс или протереть их кубиками льда.

Если дома совсем жарко, можно надеть мокрую футболку, а ночью — накрыть себя мокрым полотенцем или побрызгать водой простынь. При этом лучше избегать сквозняков, чтобы не заболеть.

Не выходить на улицу

Самое жаркое время — обычно с 11 до 15 часов. Его стоит провести дома или в офисе: под палящим солнцем повышаются шансы получить тепловой удар. Но если такой возможности нет, стоит соблюдать важные правила:

• не проводить время на солнце, находиться в тени;
• брать с собой воду и не забывать её пить;
• выбирать светлую свободную одежду из смешанной ткани: хлопок и синтетика;
• надевать светлый головной убор — желательно шляпу или панаму, а не бейсболку, которая стягивает голову;
• наносить на кожу солнцезащитный крем с SPF-15 или выше;
• при любом недомогании — например, головокружении, тошноте, головной боли, учащённом дыхании или пульсе — нужно перейти в прохладное место, прилечь и слегка приподнять ноги, побрызгать водой на кожу и много пить. Если самочувствие ухудшается, вызовите врача.

Найти место с кондиционером

В сильную жару лучше проводить время в помещении, где есть кондиционер. Например, можно пойти в магазин, прогуляться по торговому центру, посидеть в кафе или совместить приятное с полезным и посетить музей.

Если можете работать удалённо, а дома или в офисе слишком душно, прохладу легко отыскать в кофейне или библиотеке.

Работать в офисе меньше, если там слишком жарко

В России есть нормы СанПиН, которые регулируют температурный режим на рабочих местах. Так, в тёплое время года температура в офисе не должна превышать 28 °С.

Если в офисе жарче, то работники имеют право на сокращение рабочего дня. Количество рабочих часов зависит от температуры — чем она выше, тем меньше времени можно проводить в помещении. Сообщите работодателю, если в офисе нет кондиционера.