Синдром навязчивых грез: когда фантазии выходят из-под контроля

Что такое синдром навязчивых грез?

Это не официальный психиатрический диагноз, а разработанная психологом Эли Сомером концепция. Она описывает чрезмерную погруженность в интенсивные, детализированные и похожие на сны фантазии, которые возникают непроизвольно и мешают повседневному функционированию.

• Ключевое отличие от здоровой мечтательности — компульсивность и нарушение адаптации. Фантазии не помогают расслабиться, а, наоборот, отнимают время и силы, вызывая чувство вины и стыда.
• Часто сопровождается стереотипными движениями: бессознательным раскачиванием, хождением по комнате или повторяющимися жестами, которые помогают «запустить» фантазию.

Как распознать? Признаки синдрома навязчивых грез

Грань между здоровой мечтательностью и компульсивным фантазированием тонка. Заподозрить именно синдром навязчивых грез можно по совокупности следующих признаков. Они часто проявляются вместе и серьезно влияют на повседневную жизнь.

• Неспособность контролировать процесс. Самый яркий симптом — это навязчивый, компульсивный характер фантазий. Попытки остановиться или сократить время «сеансов» вызывают тревогу и раздражительность и часто заканчиваются неудачей.
• Продолжительные и глубокие погружения. Эпизоды фантазирования длятся подолгу — от получаса до нескольких часов. В это время человек может полностью отключаться от реальности, не реагируя на обращения.
• Сложные и детализированные сюжеты. Внутренний мир не ограничивается простыми мечтами. Это целые многосерийные вселенные с продуманными персонажами, диалогами, сюжетными поворотами и замысловатыми сценариями, которые часто развиваются годами.
• Стереотипные движения-триггеры. Многие непроизвольно совершают повторяющиеся действия для запуска и поддержания фантазии: ритмичное раскачивание, ходьба по комнате, гримасничанье, кручение волос или прослушивание одной и той же музыки.
• Эскапизм как главная цель. Фантазии используются не для творчества, а как побег от скуки, стресса, сложных эмоций или травмирующих воспоминаний. Это основной способ справиться с дискомфортом.
• Ухудшение качества жизни. Прямое последствие — страдают учеба, работа, домашние обязанности и личная гигиена. Человек пренебрегает реальными делами, предпочитая им жизнь в воображении.
• Эмоциональные последствия. После эпизода погружения часто возникают не облегчение и радость, а чувство вины, стыда, опустошенности и осознание бесцельно потраченного времени.

Наличие 3-4 устойчивых признаков из этого списка — серьезный повод обратить внимание на проблему и рассмотреть возможность консультации со специалистом.

Почему возникает синдром навязчивых грез

Синдром нередко становится способом справиться с психологическими трудностями.

• Травма и жестокое обращение: побег в фантазии — способ психики создать безопасное убежище от невыносимой реальности.
• Одиночество и социальная изоляция: внутренний мир заменяет отсутствие глубоких связей с людьми.
• Сопутствующие психические расстройства: часто сочетается с тревожным расстройством, ОКР или СДВГ.
• Перфекционизм: в фантазиях все идеально, что компенсирует несовершенство реального мира.

Что делать с навязчивыми грезами?

Поскольку это не официальный диагноз, нет и утвержденного протокола лечения. Однако помощь доступна и сосредоточена на устранении причин.

1. Осознание и самопомощь: первый шаг — признать проблему. Попробуйте вести дневник, чтобы фиксировать триггеры, запускающие эпизоды фантазий.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить дисфункциональные убеждения, стоящие за побегом от реальности, и развить навыки эмоциональной регуляции.
3. Терапия принятия и ответственности (ACT): учит принимать свои мысли и чувства, не подчиняясь им, и перенаправлять внимание на значимые реальные действия.
4. Лечение сопутствующих расстройств: работа с тревожностью или ОКР часто ослабляет и потребность в компульсивном фантазировании.

Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека, самое правильное — обратиться к психотерапевту, который работает с тревожными расстройствами и ОКР.

Синдром навязчивых грез — это часто лишь верхушка айсберга, под которой скрывается непроработанная травма. Если вы хотите не просто разобраться в механизмах психики, но и научиться работать с ними профессионально, приглашаем на бесплатный открытый урок «Работа с травмой: как понять себя, помочь другим и получить востребованную профессию».

Вы узнаете:

• методы и техники работы с травмирующим опытом на примере реальных кейсов,
• какие существуют мифы о травме и поймете, что происходит с психикой, если с ней не работать,
• какие навыки необходимы психологу для работы с травмой и почему это делает специалиста уникальным и востребованным,
• как выбрать обучение психологии и какие направления сейчас наиболее актуальны.

Это шанс сделать первый шаг к профессии, которая меняет жизни к лучшему.