15 неочевидных вещей, которые мешают выспаться

1. Возраст

С возрастом у человека сокращается продолжительность фаз быстрого сна, доказали исследователи из США. Качество сна начинает снижаться уже после 30 лет.

2. Генетика

Частую бессонницу может вызвать мутация генов. Учёные из университета Рокфеллера в Нью-Йорке изучили ген CRY1, который помогает регулировать циркадные ритмы — то есть «биологические часы». Люди с мутацией гена CRY1 остаются бодрыми ночью и начинают чувствовать сонливость только к утру.

3. Пол

Женщины спят на 15–20 минут дольше, чем мужчины. Это связано с более сложной работой их мозга во время сна, утверждают британские исследователи.

4. Карьера

Частые ночные дежурства сбивают естественный режим сна. Об этом не понаслышке знают врачи, пожарные и бармены. Но проблемы со сном чаще всего испытывают представители других профессий. Недавнее исследование учёных из США показало, что бессонница распространена среди операторов служб связи, водителей и машинистов железнодорожных составов.

5. Выходные

После тяжёлой недели так и хочется проспать целые выходные. Осторожнее, иначе поймаете «социальный джетлаг» — рассогласование внутренних часов организма с повседневным ритмом жизни. И будете плохо спать всю следующую неделю. А ещё частые пересыпы на выходных могут привести к ожирению.

6. Город

Качество и продолжительность сна зависят от места жительства, утверждают американские учёные. Они выяснили, что в США уровень бессонницы различается от штата к штату: лучше всего спят в Южной Дакоте, хуже всего — на Гавайях. В России такие исследования не проводились.

7. Семейное положение

В том же исследовании учёные сравнили сон людей с разным семейным положением. Оказалось, что одиночки чаще страдают бессонницей. Согласно исследованию, больше семи часов ночью спят 67% семейных пар, 62% холостяков и всего 56% разведённых или овдовевших людей.

8. Образование

Чем выше у человека образование, тем лучше его сон, утверждают учёные. По статистике, крепкий и здоровый сон ждёт 71,5% людей, окончивших вузы, и только 62,4% людей со средним образованием или ниже.

9. Зубная паста или чай

Перечная мята повышает бдительность и помогает сосредоточиться, выяснили исследователи из Иезуитского университета Уиллинга в Западной Вирджинии. Если вам предстоит вести автомобиль или решать сложные задачи, почистите зубы мятной пастой или выпейте чай с перечной мятой. Но не делайте этого перед сном. Кстати, похожим эффектом обладают цитрусовые, так что не объедайтесь апельсинами по вечерам.

10. Полная луна

Никакой эзотерики. Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что фазы Луны влияют на нарушения сна у детей.

11. Окружающая среда

Учёные из Гарварда нашли корреляцию между изменением климата и бессонницей. Кроме того, недавнее исследование показало, что загрязнение воздуха, в частности диоксидом азота, влияет на способность хорошо спать. Это особенно отражается на жителях мегаполисов, которые и так больше подвержены бессоннице из-за стрессов и частых недосыпов. По данным Всемирной организации здравоохранения, опубликованным в прошлом году, загрязнение воздуха увеличилось на 8% по всему миру с 2011 года.

12. Домашние животные

Питомцы могут подпортить здоровый сон хозяев, выяснили исследователи из клиники Мэйо. Но только если животные спят с ними в одной постели. Пора купить кошке или собаке лежак и приучить к команде «место!», если вы частенько просыпаетесь от того, что они развалились на вашей подушке или недовольно покусывают вас за пятки.

13. Закрытые окна и двери

Вы закрываетесь от внешнего мира, чтобы шум не мешал вам уснуть. Но это едва ли спасает от бессонницы. Недавнее исследование показало, что открытые окна и двери в спальне снижают уровень углекислого газа в комнате, который может негативно сказаться на качестве сна.

14. Плохая подушка

Неудобная подушка приводит к болям в спине, шее и плечах. В конечном итоге это может вызвать проблемы с дыханием, храп и нарушения осанки. Проверьте свою подушку — нажмите на неё ладонью. Она должна сразу вернуть форму. Если нет, пришло время сменить старую подушку на новую.

15. Проблемы со здоровьем

Почти 99% участников большого исследования, которое провели учёные из США, признались, что чаще всего они просыпаются по ночам из-за проблем со здоровьем. Аллергия, боли в спине и мышцах, изжога, низкий уровень сахара в крови и голод, а также частые мочеиспускания — всё это мешает хорошо высыпаться. Эти проблемы несложно устранить. Выбросите старую подушку и ковры, замените матрас, купите клиновидную подушку, если мучаетесь от изжоги, съедайте ложку мёда за полчаса до сна, чтобы подавить голод, и не пейте много жидкости перед сном.

Источник: entrepreneur.com