20 научных способов стать счастливее

1. Каждый день гуляйте на свежем воздухе

Если вам грустно, перестаньте сидеть в помещении. Согласно недавнему исследованию канадских учёных, прогулка на природе повышает настроение. Заведите себе привычку гулять в ближайшем парке хотя бы по полчаса каждый вечер, а на выходных старайтесь выезжать за город.

2. Не переживайте по пустякам

В Гарвардском университете провели одно из самых продолжительных исследований о счастье. На протяжении 80 лет учёные следили за группой из 724 человек разного возраста. Оказалось, чем меньше люди беспокоятся по мелочам, тем счастливее они себя чувствуют. В частности, исследование показало, что с возрастом люди, как правило, сосредотачиваются на самых важных вещах и пропускают мимо себя незначительные события.

3. Развивайте близкие отношения

То же исследование показало, что близкие отношения с семьёй, супругом и друзьями сильно влияют на настроение. Чем больше у вас крепких и здоровых связей, тем больше шансов прожить счастливую жизнь. Позвоните родителям и обнимите любимого человека.

4. Следите за качеством отношений, а не за их количеством

Согласно известной поговорке, сто друзей лучше, чем сто рублей. Но гораздо важнее, чтобы друзья были надёжными. На этом настаивают учёные из Гарварда. Такие друзья будут с вами и в печали, и в радости и поддержат вас в любой ситуации.

5. Женитесь

Или выходите замуж. Канадские учёные выяснили, что семейные узы делают людей счастливыми в долгосрочной перспективе. Когда с вами рядом человек, на которого всегда можно положиться, вы чувствуете себя комфортнее и увереннее в себе. А в конечном итоге — счастливее.

6. Путешествуйте

Уровень счастья начинает повышаться уже на этапе планирования и подготовки поездки, утверждают исследователи из Нидерландов. Они придумали термин — pre-trip happiness (счастье перед поездкой). Вспомните ощущение радости, когда вы заказываете билеты и пакуете чемоданы в путешествие. Если вам грустно, начните планировать отпуск.

7. Закажите уборку и еду на дом

Кто-то посчитает это обычной ленью, но вы действительно можете стать счастливее, если снимете с себя груз домашних обязанностей. Недавнее исследование учёных из США показало, что люди, которые отдавали на аутсорсинг нелюбимые задачи, сообщали о большей удовлетворённости жизнью.

8. Занимайтесь любовью

Канадские учёные утверждают, что секс оказывает прямое влияние на уровень счастья. Люди, которые занимаются сексом раз в неделю, оказались гораздо счастливее, чем те, кто делает это раз в месяц. Причём важно не только сексуальное удовлетворение, но ещё и эмоциональная близость между партнёрами.

9. Спите достаточно

Недосып вызывает перепады настроения и раздражение, а пересып — слабость и снижение продуктивности. Считается, что взрослому человеку хватает от семи до девяти часов сна каждую ночь, но у каждого есть своё индивидуальное количество часов, чтобы выспаться как следует. Недавнее исследование показало, что люди, которые идентифицировали себя как «абсолютно счастливые», получали каждую ночь ровно по 7 часов 6 минут сна. Постарайтесь поставить будильник так, чтобы спать столько же.

10. Тратьте деньги не на вещи, а на ощущения

Вы можете почувствовать себя немного счастливыми, купив дизайнерскую вещь или новый айфон. Но если вы хотите стать счастливыми надолго, лучше приобретите новый опыт. Учёные из США доказали, что люди, которые тратили деньги на путешествия или обучающие курсы, а не на материальные вещи, чувствовали себя более удовлетворёнными. Радость от хороших воспоминаний и новых ощущений намного сильнее, чем короткое удовольствие от покупок.

11. Делитесь

Волонтёрство и благотворительность важны и полезны не только для общества в целом, но и для каждого, кто этим занимается. Согласно исследованию британских учёных, люди, которые жертвуют своё время и деньги на добрые дела, обладают более высоким уровнем самооценки и счастья. А ещё уровень смертности волонтёров по статистике на 22% ниже.

12. Заведите питомца

Одиноким и подавленным людям часто советуют завести щенка или котёнка, и исследования учёных-психологов это только поддерживают. Домашние животные способны повысить самооценку своих хозяев, сделать их более общительными и даже помогают создавать им более здоровые отношения с окружающими.

13. Слушайте музыку

Если вам грустно, включите любимый трек. Это быстрый способ поднять настроение. Главное, чтобы музыка была энергичной, утверждают профессора из Университета штата Миссури.

14. Читайте для удовольствия

Когда вы в последний раз читали что-то не для работы или учёбы, а просто для удовольствия? Кажется, что проще включить телевизор или компьютерную игру, чтобы расслабиться после непростого дня. А вот группа учёных из Ливерпуля доказала, что чтение отлично снижает стресс. И заставляет людей чувствовать себя более счастливыми.

15. Найдите хобби

Тратить своё свободное время на любимое занятие — это счастье. Так считают исследователи из Канады. Они доказали, что увлечённые люди испытывают радость около восьми часов в неделю. Хобби позволяет им отвлечься от стрессовых мыслей о работе, деньгах и напряжённых отношениях и сосредоточиться на приятных ощущениях.

16. Разрешите себе любые эмоции

Гнев, грусть, одиночество, радость — все эти чувства являются частью человеческого состояния, и вы не сможете избежать их, как бы ни хотелось. Лучше попробуйте принимать и понимать свои эмоции. Это бывает очень непросто. Однако американские учёные уверены, что смешанный эмоциональный опыт — когда вы чувствуете и грусть, и радость одновременно и при этом осознаёте каждую из своих эмоций — повышает благополучие человека и его удовлетворённость жизнью. Люди, которые принимают свои «хорошие» и «плохие» чувства, оказались более счастливыми и здоровыми.

17. Улыбайтесь

От улыбки станет всем светлей! И даже если вы заставляете себя улыбнуться, через несколько секунд ваше настроение чуть-чуть улучшится. Это давно доказали учёные. Так устроено наше тело: улыбка посылает в мозг сигнал, что человек счастлив, и в организме сразу начинают вырабатываться эндорфины.

18. Купите себе цветы

Не нужно ждать подарка от поклонников или поклонниц. Купите букет своих любимых цветов, чтобы просто порадовать себя. Учёные выяснили, что присутствие цветов делает людей спокойнее и счастливее.

19. Занимайтесь йогой

Модная сегодня йога не только быстро повышает настроение, но и положительно влияет на общее состояние организма. Исследования показывают, что практика глубокого дыхания в сочетании с физическими упражнениями заставляет людей чувствовать себя более расслабленными и свободными. То же самое верно и для медитации — это отличный способ отключиться от тяжёлых мыслей и снять стресс.

20. Выключите телефон

Уберите средства связи подальше, если хотите поднять себе настроение. Согласно исследованиям, постоянное использование телефона может вызвать напряжённость и беспокойство. А социальные сети могут снижать самооценку, если вы сравниваете себя с другими пользователями.

Источник: entrepreneur.com