Как поддерживать форму, если ты трудоголик? Советы 8 бизнесменов

Лайфхак: правильное питание, физические нагрузки и контроль стресса

Пока нет исследований, что предприниматель отличается от других людей физиологически (но кто знает...). Поэтому и мои способы держать себя в форме не отличаются от обычных. Прежде всего, следите за своим питанием, медитируйте, занимайтесь физкультурой, ходите пешком побольше, управляйте стрессом. Не стоит оправдывать отсутствие всего этого тем, что «нет времени, хватает только на работу». В долгосрочной перспективе это может сыграть с вами злую шутку. Сгоревший от усталости предприниматель — риск неправильных решений и вред компании.

Лайфхак: бег и здоровый образ жизни

Мой совет очень прост — здоровое питание и хороший сон. Предприниматели рискуют больше своим ментальным здоровьем, а проблемы с физическим здоровьем становятся уже следствием проблем с нервной системой и психикой. Не нужно путать собственную лень и чрезмерную занятость. Я каждую субботу бегаю по 7–8 км на Воробьёвых горах — вне зависимости от погоды. Это позволяет не только снять напряжение после работы в офисе, но и привести в порядок мысли. А ещё я совсем не пью и не курю.

Лайфхак: здоровый сон

Когда запускаешь свой бизнес, может не остаться времени ни на что. Но нельзя экономить на сне. 8 часов — самый идеальный вариант. К тому же необходимо заботиться не только о количестве, но и о качестве сна, а значит, к выбору матраса и подушки стоит подойти с особым вниманием.

Лайфхак: отказ от автомобиля, пешие прогулки и домашние тренировки

Я полностью отказался от передвижений по городу на автомобиле, что не только позволило проще планировать свой день и не зависеть от непредсказуемых ситуаций на дорогах, но и обеспечило несколькими километрами ежедневной ходьбы, подъёмами и спусками по эскалаторам. Всё это уже через несколько месяцев дало свой результат — я стал быстрее высыпаться, и у меня появилось дополнительное время по утрам и в транспорте. Благодаря хорошему Wi-Fi я могу выполнять значительную часть дел уже по дороге на работу.

К сожалению, полноценные тренировки в спортзалах пока что остаются для меня непозволительной роскошью, но я приобрёл домашнюю беговую дорожку и теперь ежедневно бегаю 20–30 минут по утрам, параллельно просматривая новости или даже любимый сериал.

Лайфхак: медитация и расслабление

Действительно сильные идеи приходят в спокойный расслабленный ум, а для этого нужно замедлиться и высвободить пространство для нового. Потому ежедневная медитация и дыхательные практики — мои главные спасители. Тратя всего 25–30 минут в день, можно заметно повысить свою работоспособность и снизить уровень нервной нагрузки.

Лайфхак: соблюдение режима сна

Я стараюсь засыпать и просыпаться в правильное время. С 22 ч. до 01 ч. ночи в организме человека происходят важные процессы, но происходят они, только если человек спит. Всем известно, что выспавшийся человек продуктивен, активен и весел, поэтому мы с мужем засыпаем около 22 ч.

Просыпаемся мы под приложение Sleep cycle — это умный будильник, который анализирует сон, вычисляет лучшее время для пробуждения и запускает звуковой сигнал. Он работает, даже если спать вдвоём. Кроме того, в приложении есть смешная функция записи храпа, которую можно отправить по любому мессенджеру).

Лайфхак: правильное и полезное питание, отказ от вредных привычек

Я слежу за своим рационом, следуя утверждению «Ты — то, что ты ешь». Рекомендую есть свежую еду, перестать употреблять в пищу трансжиры (полуфабрикаты, колбасы и т. д.), бросить курить и пить алкоголь. Чем меньше в твоём организме скапливается вредных веществ, тем легче концентрироваться на работе, ведь куда меньше времени тратится на борьбу с последствиями неправильного образа жизни.

Лайфхак: регулярные тренировки, меньше отмазок и сбалансированное питание

Я на 100% уверен, что при любом расписании можно найти время для спорта и силы для соблюдения правил адекватного здорового питания. Если человек находит отмазки в виде большого количества задач на работе, отсутствия энергии и мотивации, он элементарно ленится. В поддержании формы мне помогает утреннее кардио 5–6 раз в неделю и тренировки с персональным тренером дважды в неделю. Здесь самое главное — выработать режим. Поставьте себе цель две недели не отлынивать от тренировок, и регулярные занятия спортом просто станут для вас привычкой. Что касается рациона, здесь всё просто: я ем Grow Food. Это позволяет экономить кучу времени и не срываться на неправильные перекусы. Вы можете готовить сами, а можете пользоваться сервисами доставки, главное — питание должно быть полноценным и сбалансированным.