5 способов повысить уровень оптимизма

Как можно простыми ежедневными действиями помочь себе быть более оптимистичным и уверенным, объяснила Екатерина Маслова, коуч и психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online.

1. Дружите с принципом «Я о’кей и мир о’кей»

«Принцип о’кейности» говорит о том, что с вами всё в порядке и с другим человеком тоже всё в порядке, даже если он придерживается диаметрально противоположной позиции. Я — ценен и достоин уважения, и другой — ценен и достоин уважения. Мои мысли, чувства, действия в порядке, и мысли, чувства и действия другого человека тоже в порядке. Следование этому принципу позволяет оставаться в нейтральной позиции в сложной ситуации.

2. Действуйте: переводите проблемы в задачи

«У меня проблема» или «Я решаю задачу» — ощущаете разницу этих фраз? Во втором случае есть уверенность и оптимизм. Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, делайте следующую практику. Переформулируйте проблему в реальную задачу и в течение пяти минут пишите различные варианты её решения. Затем проранжируйте их по степени значимости выполнения. Теперь у вас есть список конкретных задач, которые нужно решить, чтобы ушла проблема.

3. Двигайтесь и заботьтесь о теле

Физическое состояние во многом влияет на наше эмоциональное ощущение. Вряд ли можно чувствовать себя бодро и оптимистично, если вы мало спите, постоянно перекусываете на ходу, долго работаете без отдыха. Нормализуйте базовые вещи — и вы увидите, как изменится ваше общее состояние.

Заботиться о здоровье поможет и полис ДМС

Сравните цены в разных страховых и выберите лучшую

Сравнить цены

Желательно добавить в расписание спорт и прогулки: активное движение повышает уровень дофамина — гормона счастья. Полезно освоить также дыхательные практики или медитативные расслабляющие техники: они снижают уровень стресса.

5 бесплатных приложений для медитации и сна

Читать по теме

4. Думайте о хорошем

Старайтесь удерживать внимание на том, что делает жизнь более радостной, комфортной и насыщенной. Возьмите за правило при пробуждении и засыпании искренне говорить себе что-то приятное, отмечать свои заслуги дня, например: «Я — молодец!», «Я здорово постарался!», «Я благодарен себе и миру за этот день!».

5. Делайте добро и улыбайтесь

В древних писаниях звучит мысль о том, что, делая добро, мы улучшаем свою жизнь. Задайте себе вопрос: «Какое доброе дело для других я могу сегодня сделать?» Это может быть помощь нуждающимся, доброе слово или даже просто улыбка.

Улыбка — самое легко распознаваемое мимическое проявление радости. Она активизирует связь «мозг-тело», посылая сигнал мозгу, что мы счастливы. Как следствие, запускается выработка гормонов счастья.

7 способов помочь людям, когда нет денег