7 способов повысить уровень счастья без спорта и бесплатно

Что мы называем «уровнем счастья»

Представьте: вы бежите утром по лесу и вдруг ощущаете, что ноги внезапно стали лёгкими, голова — чистой, и кажется, что вы можете бежать — нет, лететь — вот так легко и свободно целую вечность!

Это и есть резкое повышение эндорфинов — гормонов счастья. Оно дарит нам «эйфорию бегуна», когда ощущается подъём сил и энергии, счастье, лёгкость и восторг от всего вокруг. Мало кто откажется от такого во время ноябрьской серости, ледяного дождя и ветра.

Достичь эйфории бегуна можно благодаря длительной и интенсивной тренировке — с условием регулярного качественного сна. Но есть и схожий эффект, который нам дарят совсем простые вещи.

Массаж и иглоукалывание

И массаж, и иглоукалывание стимулируют выброс эндорфинов, рассказывает хирург-ортопед Медицинской школы Йельского университета Элизабет Гарднер.

Лучше всего эндорфины вырабатываются, если воздействовать на определённые триггерные точки. Тогда в ответ на боль и выбрасываются в кровь эндорфины — наши естественные обезболивающие. А затем тело расслабляется.

Как сделать бесплатно: нужно выделить 5–15 минут на самомассаж. Например, сделать массаж головы или шейного отдела позвоночника. Лучше действовать по инструкции врача.

Пример: массаж шеи по видео Клиники реабилитации — понадобится ровно пять минут. Хотя останавливаться вряд ли захочется — слишком приятные ощущения.

Медитация

Медитация — это научный способ снизить уровень стресса и тревоги. Исследования подтверждают, что неоднократная медитация способствует высвобождению эндорфинов. А ещё у людей, которые медитируют, также повышается уровень серотонина — нейромедиатора хорошего настроения, который спасает нас от депрессии.

Как сделать бесплатно: можно просто сесть ровно, в удобную позу, например на стул, закрыть глаза и постараться акцентировать внимание не на мыслях, а на своём дыхании. Лучше всего ни о чём не думать и просидеть так хотя бы несколько минут. Дыхание должно стать более медленным, а со временем появится внутренний комфорт, покой и ощущение невесомости.

Примеры: медитация стала такой популярной, что люди создали специальные приложения. Список бесплатных версий есть в статье «5 бесплатных приложений для медитации и сна».

Смех

Смех не так прост, как кажется. Он стимулирует выработку бета-эндорфина — как раз того вещества, которое вызывает эйфорию бегуна.

По словам доктора Элизабет Гарднер, во время смеха мы дышим более глубоко, а тело почти имитирует физические упражнения. Это и может быть причиной выброса эндорфинов — хотя точный механизм ещё не изучен.

Как сделать бесплатно: если вы уже и не можете вспомнить, когда в последний раз смеялись, попробуйте посмотреть выступления комиков. Это может быть КВН, стендап или концерт популярного сейчас артиста.

Примеры: всё, конечно, субъективно: что для одного смешно, то для другого скучно или вовсе неприемлемо. Автор этой статьи может лишь поделиться своими находками, а вы прикрепляйте ссылки на любимые смешные видео в комментарии к этой статье.

Шоу, которое может рассмешить, даже когда одиноко, — «Разгоны», например этот и этот эпизоды. Создаётся ощущение, что люди на экране — твои друзья, с которыми действительно весело.

Короткие 10-минутные выступления современных комиков можно посмотреть на каналах Stand up и «Стендап Андеграунд», чуть более длинные — на канале Outside Stand up (например, концерт Зои Яровицыной, набравший 8,8 миллиона просмотров).

Ультрафиолетовый свет

В пасмурное время года нам неспроста может стать грустно ни с того ни с сего. Ультрафиолетовое излучение способствует повышению бета-эндорфинов в крови. Учёные выявили это, подставляя излучению бритые спинки мышей: через неделю уровень бета-эндорфинов в крови сильно повысился. Солнце также положительно влияет и на уровень серотонина в крови. Поэтому регулярные прогулки помогают нам чувствовать себя лучше.

Как сделать бесплатно: даже если в городе мало солнечных дней, лучше выработать привычку выходить на прогулку ежедневно. Когда небо затянуто облаками, солнечный свет отражается от них и всех других поверхностей, поэтому днём на улице всегда существенно светлее, чем дома или в офисе. При этом открытое солнце не всегда полезно — ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи.

Секс

Секс тоже повышает уровень эндорфинов в крови. Это связано в том числе с тем, что часто половой акт — это само по себе физическое упражнение. Кроме того, близость с любимым человеком помогает снизить в организме уровень кортизола — гормона стресса.

Как сделать бесплатно — сами знаете. 🙂

Йога

Если знаете, что бег — это не ваше, то стоит попробовать йогу. Она не хуже других физических упражнений способствует повышению уровня бета-эндорфинов в крови. При этом она более безопасна, чем классические занятия спортом, и учёные считают йогу полезной практически для всех людей (при условии, что рядом будет находиться инструктор). Благодаря йоге не только возникает ощущение счастья и благополучия, но и снижается стресс и повышается иммунитет.

Как сделать бесплатно: некоторые йога-клубы устраивают бесплатные фестивали, на которых проходят занятия йогой, или просто организовывают бесплатные классы на открытом воздухе. Обычно всё это проходит летом. А зимой можно попробовать заняться йогой по видео — но тут нужна уверенность, что проблем со здоровьем нет и что без инструктора рядом вы себе не навредите.

Примеры: начинать лучше с самых простых практик. Такие есть на канале Ona Volna на YouTube. Хороший выбор — утренняя 20-минутная «Йога перед работой». Делать йогу нужно на пустой желудок.

Музыка

Не зря родители так любят отдавать своих детей в музыкальную школу. И хоть сольфеджио — самый скучный предмет в жизни многих юных пианистов, игра на инструментах доказанно делает нас счастливее.

В 2012 году учёные доказали, что пение, танцы и игра на барабанах способствуют выбросу эндорфинов. А если просто слушать музыку, то в организме повышается уровень дофамина — ещё одного «гормона радости».

Как сделать бесплатно: просто включить любимую песню и как минимум послушать её, а как максимум — громко подпевать исполнителю и потанцевать.

Еда — не лучший источник счастья

Можно подумать, что острая пища или тёмный шоколад могут сделать нас счастливее. Однако диетолог и инструктор по питанию в Университете Делавэра Шэрон Коллисон в этом не уверена. По её словам, в некоторых исследованиях учёные упоминают, что пища может повысить уровень эндорфинов, однако не вдаются в подробности, как это происходит и какие продукты на это влияют. Поэтому лучше всего получать свою дозу счастья в других вещах.

Текст подготовлен на основе статьи на Huffpost.com.