Аффирмации на каждый день - проверенные аффирмации для любви, бизнеса, здоровья, богатства, сна

Так возникло эзотерическое направление, которое добавило в психологию «мистики» вроде чакр, связи с космосом и прочего. В целом в этом нет ничего плохого (если эзотерика не выходит за рамки), но ничего хорошего в этом тоже нет – зачастую советы псевдонаучной психологии просто не дают никакого эффекта, от слова «совсем». Аффирмации – как раз одна из спекулятивных тем, потому что, казалось бы, в аффирмацию можно вплести все, что угодно, и составляются они буквально за пару секунд.

Ниже мы разберем: что такое аффирмации, как это работает, как их правильно использовать и как пользоваться позитивным мышлением для решения своих психологических проблем.

Положительные подтверждения

Чтобы эффективно применять аффирмации, нам нужно научиться отделять положительные подтверждения от положительных утверждений. Положительное подтверждение – это когда вы ожидали, что случится что-то хорошее, и это что-то хорошее произошло. В этом случае вы получаете подтверждение своих ожиданий – это и называется положительным подтверждением. Заметим, что негативное подтверждение – это когда вы ожидали, что что-то не случится, и оно не случилось. То есть негативное подтверждение – это тоже хорошая вещь, если вы ожидали, что вас не уволят, и вас не уволили – вы получаете негативное подтверждение, которое положительно влияет на вашу психику.

Теперь сконцентрируемся на позитивных утверждениях. Позитивное утверждение (убеждение) – это когда вы убеждены в том, что что-то произойдет. Соответственно, негативное утверждение – это когда вы убеждены в том, что что-либо не случится. В цепочке «ожидание события -> результат» ожидание события – это позитивное утверждение, а результат – это позитивное подтверждение.

И фишка позитивных установок – в том, что они могут и способствовать достижению результата, и сдвигать границы наступления аффекта.

Сила положительных убеждений

Итак, сила положительных установок, как мы только что говорили, заключается в том, что вы увеличиваете шанс на результат и сдвигаете границы наступления какого-либо аффекта. Разберем оба пункта поподробнее.

Чтобы понять, почему набор положительных жизненных установок увеличивает шансы наступления результата, нам нужно «копнуть» вглубь психологии эмоций. Первооткрыватель в области глубокого понимания человеческих эмоций, Пол Экман (это он написал «Психологию лжи») во время экспериментов случайно заметил следующий неочевидный факт: если человек в подавленном настроении силой заставлял себя улыбаться (не ощущая при этом радости), его настроение постепенно начинало улучшаться. Этот эффект позже описали как взаимосвязь активируемых мышц лица при определенной эмоции и ощущением эмоции: когда человек ощущает себя радостным, он улыбается; когда человек улыбается, он начинает ощущать себя радостным. Наверняка вы слышали совет «Почаще улыбаться» – «ноги» совета растут именно отсюда.

Позже выяснили, что это работает не только с мышцами лица, но и с фантазией: человеку достаточно думать, что он улыбается, чтобы повысить себе настроение. Отсюда уже несложно вывести закономерность: если человек думает о чем-то хорошем, он повышает себе настроение; если у человека повышено настроение, он легче справляется с трудностями и придает им меньше значения; если человек легче справляется с трудностями и придает им меньше значения, ему легче добиться того, о чем он думает. Получается замкнутый круг, толчок к которому дает именно положительное убеждение, которое и можно найти в аффирмациях Луизы Хей (о которых и будем говорить ниже).

Последний момент – сила положительных эмоций состоит еще и в том, что у вас сдвигаются границы аффекта. Аффект – это сильная кратковременная эмоциональная реакция. Границы аффекта – это интенсивность эмоции, выше которой возникает аффект. У людей, страдающих от депрессии, границы аффекта существенно сдвинуты: они проще впадают в сильное (аффективное) уныние и намного более тяжело впадают в аффективную радость – для первого аффекта нужна намного менее интенсивная эмоция, чем для второго.

Если же человек «заряжен» позитивными эмоциями, возникшими из самоубеждения через аффирмации, у него быстрее наступает радостный аффект и медленнее наступает депрессивный или гневный аффект.

Это, в свою очередь, тоже помогает добиться желаемого результата, потому что человек легче справляется с неудачами.

Что такое аффирмация

Итак, аффирмации Луизы Хей – это короткие фразы, цель которых – дать себе позитивное убеждение через самовнушение. Луиза Хей – это психолог, описавшая аффирмации как таковые и составившая список мощных аффирмаций в своей книге.

У аффирмации есть несколько простых правил – она должна:

заключать в себе позитивную мысль (я чего-то добьюсь);
быть составленной от первого лица (действующее лицо – я);
иметь утвердительную форму (никаких вопросов, только конкретные мысли);
иметь настоящее время (речь идет о том, что происходит сейчас).

Есть еще набор дополнительных правил, но они имеют рекомендательный характер: позитивное утверждение («я что-то ощущаю», а не «я чего-то не чувствую»), краткость (одно предложение), конкретность (аффирмация приложена к одной черте/событию/так далее), наличие направления (активное действие, «я делаю что-то» или «я ощущаю что-то»), вера (умение некритически воспринимать определенную информацию по своей воле).

Чем больше правил соблюдено в аффирмации, тем лучше.

Для чего нужны аффирмации

Как мы уже говорили, аффирмации нужны для создания позитивных установок, которые, в свою очередь, изменяют границы аффекта и помогают добиться желаемого.

Как работают аффирмации

Всю психологическую базу мы уже описали выше: аффирмации работают на самовнушении, если вы постоянно повторяете про себя какую-либо позитивную мысль, со временем она начинает некритично (безусловно и без анализа) приниматься вами – то есть вы начинаете верить в аффирмацию. Это и дает результат за счет двусторонней эмоциональной реакции, которую мы описывали выше.

Как использовать аффирмации

Аффирмации нужно регулярно повторять про себя. Если вам тяжело принимать этот метод позитивного мышления – вы можете выстроить себе ритуал (например, проговаривать аффирмацию при первом глотке утреннего кофе).

Если же аффирмации «идут гладко», вы можете повторять их ежедневно, любое количество раз и в любой ситуации.

Список аффирмаций

50 от известных психологов мира

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Каждый день я продвигаюсь немного дальше в своих целях	Высокая стрессовая нагрузка
2	Я радуюсь любому хорошему событию, даже маленькому	Минорная или клиническая депрессия
3	Мой выбор всегда осознан	Минорная или клиническая депрессия
4	Каждый день мне все легче жить без [вредная привычка]	Вы пытаетесь избавиться от вредной привычки
5	Моя душа находится в гармонии с моим телом	Минорная или клиническая депрессия
6	Я радуюсь каждому новому дню	Минорная или клиническая депрессия
7	Все мои достижения – результат моих трудов	Высокая стрессовая нагрузка
8	Я нахожусь в безопасности, мне ничто не угрожает	Повышенная тревожность
9	Я умею контролировать свои эмоции	Повышенная тревожность
10	Я уверен в себе и своем будущем	Минорная или клиническая депрессия
11	Я нашел свое равновесие	Повышенная тревожность
12	Позитива в моей жизни больше, чем негатива	Минорная или клиническая депрессия
13	Я умею принимать взвешенные решения	Высокая стрессовая нагрузка
14	С каждым новым решением я продвигаюсь к своей цели	Высокая стрессовая нагрузка
15	Я чаще добиваюсь успеха, чем терплю неудачу	Высокая стрессовая нагрузка
16	Моя семья поддерживает меня	Высокая стрессовая нагрузка
17	Мой путь – уникален, но мои проблемы уже кто-то когда-то решал, и – успешно	Высокая стрессовая нагрузка
18	Меня окружают люди, которые готовы меня поддержать	Высокая стрессовая нагрузка
19	Моя интуиция подсказывает мне верные решения	Высокая стрессовая нагрузка
20	Я взвешенно решаю свои проблемы	Универсальная
21	Любая моя ошибка – это жизненный опыт	Минорная или клиническая депрессия
22	Каждый день я меняюсь к лучшему	Высокая стрессовая нагрузка
23	Я умею искать радость в каждом новом дне	Минорная или клиническая депрессия
24	Я не стою на месте	Универсальная
25	Я вижу свои стереотипы и умею ломать их	Универсальная
26	Я живу полноценной жизнью	Минорная или клиническая депрессия
27	Мое прошлое – источник опыта, а не страданий	Минорная или клиническая депрессия
28	Я забочусь о своем здоровье	Универсальная
29	Я всегда знаю, к какой цели я иду	Высокая стрессовая нагрузка
30	Мне постоянно везет, потому что я – творец своей удачи	Высокая стрессовая нагрузка
31	Каждый день я испытываю положительные эмоции	Минорная или клиническая депрессия
32	Я спокоен внутри	Повышенная тревожность
33	Я умею тратить деньги	Универсальная
34	Я умею говорить себе «нет»	Универсальная
35	Больше всего меня восхищает один человек – я сам	Высокая стрессовая нагрузка
36	Я умею благодарить судьбу за каждый новый день	Универсальная
37	Я спокоен, как скала на берегу моря	Повышенная тревожность
38	Я отпускаю свое прошлое	Минорная или клиническая депрессия
39	Я живу в гармонии с окружающим миром	Повышенная тревожность
40	Я умею мечтать	Творческий кризис
41	Никто кроме меня не строит мою жизнь	Высокая стрессовая нагрузка
42	Я открыт новому	Творческий кризис
43	Моя семья заботится обо мне, даже если не показывает этого	Минорная или клиническая депрессия
44	Нет такой проблемы, с которой никто еще не сталкивался	Высокая стрессовая нагрузка
45	С каждым занятием [вид спорта] мое тело становится совершеннее	Вы занимаетесь спортом
46	Я умею привлекать деньги в свой кошелек	Универсальная
47	Я верю в успех своих действий	Высокая стрессовая нагрузка
48	Окружающие ценят меня и мои достижения	Универсальная
49	Мне есть на кого опереться	Универсальная
50	Я живу счастливой жизнью	Универсальная

Лучшие на каждый день

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я живу счастливой жизнью	Универсальная
2	Я умею привлекать деньги в свой кошелек	Для карьеристов
3	Окружающие ценят меня и мои достижения	При неуверенности
4	Я открыт новому	При творческом кризисе
5	Мне постоянно везет, потому что я – творец своей удачи	Универсальная

Утренние

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Каждый день я продвигаюсь немного дальше в своих целях	Универсальная
2	Все мои достижения – результат моих трудов	Для карьеристов
3	Я радуюсь каждому новому дню	Универсальная
4	Меня окружают люди, которые готовы меня поддержать	Универсальная
5	Я живу в гармонии с окружающим миром	Универсальная

Для здоровья

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Каждый день мне все легче жить без [вредная привычка]	Если что-либо бросаете
2	Моя душа находится в гармонии с моим телом	Универсальная
3	Я забочусь о своем здоровье	Универсальная
4	Я умею говорить себе «нет»	Если что-либо бросаете
5	С каждым занятием [вид спорта] мое тело становится совершеннее	Если занимаетесь спортом

Для любви

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я ценю своего партнера	Универсальная
2	Я умею любить	При неуверенности
3	Я умею принимать любовь	При неуверенности
4	Я достаточно хорош, чтобы любить и быть любимым	При неуверенности
5	Я испытываю страсть	Универсальная

Для отношений

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Наша ссора – временная	При ссоре
2	Я строю долгие и счастливые отношения	Универсальная
3	Я ценю своего партнера	Универсальная
4	Я способен сделать другого человека счастливым	При неуверенности
5	Я счастлив, потому что не одинок	Универсальная

На удачу

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею пользоваться удачей	Универсальная
2	Я – творец своей удачи	Для карьеристов
3	Удача часто посещает меня	Универсальная
4	Я успешен, в том числе и благодаря моей удаче	Для карьеристов
5	Я открыт для любого удачного поворота событий	Универсальная

Деньги и богатство

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею тратить деньги	Универсальная
2	Я умею говорить себе «нет»	Если в чем-то себя ограничиваете
3	Я умею привлекать деньги в свой кошелек	Универсальная
4	Я верю в успех своих действий	Для карьеристов
5	Я всегда знаю, к какой цели я иду	Универсальная

Для уверенности в себе

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Окружающие ценят меня и мои достижения	Универсальная
2	Я верю в успех своих действий	Универсальная
3	Нет такой проблемы, с которой никто еще не сталкивался	Для карьеристов
4	Никто кроме меня не строит мою жизнь	Универсальная
5	Я спокоен, как скала на берегу моря	Универсальная

На замужество

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я разбираюсь в людях	Универсальная
2	Я умею принимать слабости других людей	При частых конфликтах
3	Я умею уступать и принимать уступки	При частых конфликтах
4	Я умею строить семью	Универсальная
5	Я уверен в будущем	Универсальная

Для процветания и изобилия

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею привлекать к себе деньги	Универсальная
2	Я умею накапливать ресурсы	Универсальная
3	У меня есть все, что мне нужно	При тревоге
4	Я не боюсь тратить ресурсы для улучшения своей жизни	Универсальная
5	Я найду то, чего мне не хватает	Для карьеристов

Для бизнеса

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я плачу налоги, мне нечего бояться	Универсальная
2	Я открыт для новых предложений	При активно растущем бизнесе
3	Я умею распределять ресурсы эффективно	Универсальная
4	Мои подчиненные уважают меня	При наличии подчиненных
5	Я знаю, в каком направлении нужно развиваться	Универсальная

Для души

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я чувствую внутреннее спокойствие	Универсальная
2	Все мои проблемы решаемы	Универсальная
3	Я открыт для нового	Универсальная
4	Я умею мечтать	При творческом застое
5	Моя душа и мое тело неразрывно связаны	Универсальная

Для хорошего сна

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею быстро успокаиваться	При долгом засыпании
2	В моей жизни все хорошо	Универсальная
3	Прошлое – источник опыта для моего настоящего	Если вас перед сном «атакуют» неприятные воспоминания из прошлого
4	Завтрашний день будет лучше	Универсальная
5	Будильник – мой друг	Если вы тяжело просыпаетесь

Для мужчин

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	С каждым днем я становлюсь сильнее и увереннее	Универсальная
2	Я могу защитить себя и близких	При неуверенности
3	У меня – стойкий характер	При неуверенности
4	Я уверен в себе и завтрашнем дне	Универсальная
5	Я совершенствую свою дисциплину	Если есть проблемы с самодисциплиной

На женское счастье

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я люблю свое тело	Универсальная
2	Я умею переносить неприятные дни и жить дальше	Универсальная
3	Я умею дарить тепло	Универсальная
4	Я чувствую себя сексуальной	При неуверенности
5	Я открыта для мира	При замкнутости

Когда чувствуешь безнадежность

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Из любой ситуации можно найти выход	Универсальная
2	Любая проблема – временная	При активных приступах безнадежности
3	Я могу найти выход из этой ситуации	При активных приступах безнадежности
4	Удача благоволит тем, кто в нее не верит	Универсальная
5	Все проходит	Универсальная

Для спокойствия

Когда злишься

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я чувствую внутреннее спокойствие	Универсальная
2	Я чувствую себя расслабленно и уверенно	При скрытой неуверенности
3	Мой разум всегда спокоен	Универсальная
4	Мне помогает успокоиться глубокое дыхание	Универсальная
5	Я могу найти общий язык с любым человеком	Универсальная

Когда боишься

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею побеждать свои страхи	Универсальная
2	Панические атаки уходят быстрее	При панических атаках
3	Я не боюсь темноты	При боязни темноты
4	Я опираюсь на смелость и спокойствие	Универсальная
5	Я сам создал свои страхи	При фобиях

Когда чувствуешь одиночество

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею производить впечатление	При неуверенности
2	Я разборчив в людях	Универсальная
3	Я – интересный собеседник	При неуверенности
4	Я умею искать людей со схожими интересами	Универсальная
5	Я не боюсь общаться	Универсальная

Для принятия решения

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Мой выбор всегда осознан	Универсальная
2	Я умею принимать взвешенные решения	Универсальная
3	С каждым новым решением я продвигаюсь к своей цели	Универсальная
4	Я чаще добиваюсь успеха, чем терплю неудачу	Для карьеристов
5	Мой путь – уникален, но мои проблемы уже кто-то когда-то решал, и – успешно	Для карьеристов

Для дружбы

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Окружающие ценят меня	Универсальная
2	Я умею разрешать конфликты	Универсальная
3	Я ценю тех, кто рядом	Универсальная
4	Моим друзьям весело со мной	Универсальная
5	Я умею развлекать	Универсальная

От беспокойства о будущем

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Я умею планировать завтрашний день	При неуверенности
2	У меня все под контролем	Универсальная
3	Я умею отвлечь себя	При сильном беспокойстве
4	Любые ошибки можно исправить	Универсальная
5	Я умею учиться на своих ошибках	Универсальная

Для поддержки

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Все мои достижения – результат моих трудов	Универсальная
2	Я нахожусь в безопасности, мне ничто не угрожает	При повышенной тревожности
3	Я уверен в себе и своем будущем	Универсальная
4	Меня окружают люди, которые готовы меня поддержать	Универсальная
5	Моя семья поддерживает меня	Если семья действительно вас поддерживает

При плохом самочувствии

Номер	Аффирмация	Когда используется
1	Моя боль скоро пройдет	При приступах боли
2	У меня крепкое здоровье	Универсальная
3	Лечение поможет мне выздороветь	Если вы лечитесь от чего-либо
4	Я уже болел [название болезни] и выздоравливал	При рецидиве болезни
5	Я забочусь о своем здоровье	Универсальная

FAQ

Могут ли аффирмации навредить? Да. Нужно понимать, что аффирмация сама по себе – это позитивное утверждение, а не позитивная мысль. Например, «Меня собьет автобус» – это позитивное утверждение, в котором заключена негативная мысль. В то же время, «Меня не собьет автобус» – это негативное утверждение, в котором заключена позитивная мысль. Аффирмация – это инструмент, и его нужно использовать правильно. Люди, подверженные большому депрессивному расстройству, «загоняют» себя мыслями вроде «Я ничего не добьюсь», «Из этой ситуации нет выхода», и за счет постоянного повторения и некритического восприятия эти мысли становятся аффирмациями, крайне негативно влияющими на психологическое здоровье. Избавление от таких аффирмаций путем критического анализа – первый шаг к выздоровлению.
Можно ли придумать свои аффирмации? Конечно. Если вам по каким-то причинам не подошли вышеперечисленные аффирмации – вы можете придумать свои. Главное, чтобы аффирмация была: в настоящем времени, от первого лица, утвердительной и заключала в себе позитивную мысль.

Вывод

Тезисно:

Положительные утверждения – это конструкции со смыслом «Что-то произойдет», положительное подтверждение – это когда это что-то происходит.
Теория влияния положительных утверждений на психику проистекает из психологии эмоций.
С помощью самовнушения можно «настроить себя на позитивный лад», что поможет добиться цели и изменить границы наступления аффекта.
Для более простого и эффективного самовнушения применяются аффирмации – короткие утвердительные фразы, нужные для того, чтобы настроить человека на определенное позитивное мышление.

Что такое аффирмации