Банан, творог или яичница? Что съесть перед тренировкой

Перед короткой интенсивной кардиотренировкой

Если вы собираетесь на 30–45-минутную высокоинтенсивную тренировку, то за полчаса-час до неё нужен перекус, в котором будет 15–75 граммов углеводов. Это может быть банан или молочный напиток на растительной основе.

Перед длинной кардиотренировкой

Если интенсивная тренировка будет длиться больше одного часа, то к 15–75 граммам углеводов нужно добавить белок. То есть дополнительно съесть яичницу или небольшой рогалик с сыром или арахисовым маслом. В качестве альтернативы подойдёт фруктовый смузи с протеиновым порошком.

Перед длинной тренировкой средней интенсивности

Тем, кто собирается на часовую прогулку или занятие йогой, потребуется немного белка. Получить его можно из двух яиц, баночки творога или из половины протеинового батончика. Такой перекус утолит голод, при этом чувства тяжести после него не будет.

Кофе с молоком и помидоры с огурцами: какие продукты не стоит сочетать вместе

Читать по теме

Перед тренировкой с подъёмом веса

На тренировке с подъёмом веса понадобятся углеводы и белки — они дадут достаточно энергии. За час до занятий можно съесть на выбор:

• греческий йогурт и горсть фруктов;
• овсянку;
• вяленую говядину.

Для тех, кто хочет похудеть

Те, кто настроен на снижение веса, перед тренировкой могут не есть совсем. Но чтобы не страдать от голода, можно перекусить небольшим количеством вяленой говядины, яйцом, молоком, овсянкой или тостом.

Перед тренировкой, рассчитанной на рост мышц

Рост мышц не зависит от перекуса перед тренировкой, утверждает диетолог Кэти Дэвидсон. Но если есть хочется, можно за один-три часа до занятия съесть блюдо, богатое белками и углеводами.