Эскапизм

Эскапизм — что это

Эскапизм — это побег человека из реальности в мир фантазий и развлечений. Эскапизм может быть как здоровым способом справляться с трудностями, так и вредным, если становится основным способом «решения» проблемы. Существует множество вариантов того, куда может таким образом «убежать» человек.

Фантазия — одно из самых распространённых пристанищ эскапистов. Нередко встречается у подростков и детей, однако распространено и среди взрослых. Люди могут уходить в воображаемые миры, погружаясь в свои мысли. Там они находят утешение и отвлечение от происходящего в реальности. Книги и фильмы тоже относятся к этому типу «убежища». Они являются своеобразными проводниками в мир фантазий.
Искусство. Создание произведений искусства или их созерцание — тоже побег от реальности. Довольно часто таким видом эскапизма занимаются художники и музыканты.
Игры. Видеоигры и настольные игры предоставляют игрокам возможность погрузиться в альтернативные миры, где они могут быть кем угодно и делать что угодно.
Зависимости. К сожалению, некоторые люди могут прибегать к алкоголю или другим зависимостям как к способу ухода от реальности.

Функции эскапизма

Эскапизм — это нормальное явление, которое свойственно каждому человеку. Его главной функцией служит отдых, восполнение сил, а также защита человеческой психики от перенапряжения. Погружение в вымышленные миры или занятие творчеством могут помочь человеку пережить и обработать свои эмоции, предоставляя безопасное пространство для этого. А участие в групповых формах эскапизма, таких как настольные игры или обсуждение книг и фильмов, может укреплять социальные связи, что тоже положительно действует на человека. Если эскапизм не занимает большую часть времени, он может помочь лучше понять свои желания, страхи и мечты, а самое главное — отдохнуть.

Опасности эскапизма

Некоторые в попытках убежать от реальности приобретают патологическую форму эскапизма. Это состояние опасно и в некоторых случаях даже требует лечения.

Чем опасен эскапизм

Изоляция	Чрезмерный эскапизм может привести к социальной изоляции, когда человек предпочитает свой внутренний мир реальному взаимодействию с другими.
Избегание проблем	Отсутствие каких-либо действий, направленных на устранение трудностей, приводит к их разрастанию.
Зависимости	Некоторые формы эскапизма, такие как алкоголизм или игромания, могут перерасти в зависимости, нанося вред физическому и психическому здоровью.
Упущенные возможности	Частое отключение от реальности может привести к упущению возможностей для личностного роста и развития.

Последствия эскапизма

Эскапизм имеет как положительные, так и отрицательные стороны. При злоупотреблении эскапизмом человек отрывается от реальности, прекращает решать насущные проблемы, изолируется от друзей и семьи и в целом пропадает для мира, упуская возможности улучшить своё положение.

Одним из наиболее страшных последствий является прогрессирование зависимости. Если человек «забывается», например, посредством алкоголя, его жизнь превращается в порочный круг: побег от реальности — невыносимая реальность — побег от реальности.

В моменты «просветления» человек может предпринять попытки выбраться из этого, однако абстинентный синдром со всеми его сложностями подавляет волю. В результате человек вновь начинает пить. Помочь могут только специалисты.

Здоровый эскапизм — правила и принципы

Эскапизм может быть полезным способом справиться со стрессом и поддерживать психическое здоровье. Речь идёт только про не вредящий физическому здоровью эскапизм. Для того чтобы эскапизм действительно приносил пользу ментальному состоянию, нужно придерживаться правил и принципов.

Установите временные рамки для занятий, которые помогают расслабиться. Если читаете, ограничьтесь часом или определённым количеством глав. На компьютерные игры, как правило, часа не хватает, однако специалисты советуют не проводить в них дольше двух часов. Ограничение по времени поможет избежать чрезмерного погружения и сохранить баланс с реальной жизнью.
Практикуйте осознанность во время занятий эскапизмом. Обратите внимание на свои эмоции и ощущения, чтобы понять, что именно вы ищете в этом опыте. Советуем вести дневник своих чувств. Например, перед условным вышиванием напишите в дневник, почему вы собираетесь этим заняться и что хотите из этого извлечь, почему садитесь за это дело сейчас. Во время процесса вышивания постарайтесь анализировать своё состояние. Для этого можете поставить несколько будильников, которые в нужный момент вытащат вас из ваших мыслей. Напишите, что чувствуете. То же самое сделайте по окончании вышивания или другого подобного занятия.
Старайтесь сочетать эскапизм с реальными действиями: например, после просмотра фильма или чтения книги обсудите их с друзьями. Сетевые игры — тоже неплохой вид эскапизма, если во время общения со своими тиммейтами, помимо самой игры, вы обсуждаете реальную жизнь.
Используйте эскапизм как возможность для саморазвития: получайте новые навыки, читайте образовательные книги. Извлекайте из вашего ухода из реальности максимальную пользу.

Эскапизм стал проблемой — как себе помочь

Если эскапизм занимает всё больше времени, круг общения заметно сузился, а родные обеспокоены состоянием человека, то пришло время возвращаться в реальность и бороться с проблемой.

Признание проблемы

Первое, что необходимо сделать, — признать существование проблемы. Это признание того, что человек использует эскапизм как способ избежать стресса, тревоги или других негативных эмоций. Иными словами, нужно определить причину своего поведения.

Как это сделать?

Задайте себе вопросы: «Почему я так часто прибегаю к эскапизму? Чего я пытаюсь избежать?» Запишите ответы.
Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, когда и почему требуется убежище от реальности.
Поговорите с друзьями или семьёй о своих чувствах, чтобы получить поддержку и посмотреть на ситуацию со стороны, а также получить совет.

Определение причин

Разберитесь с теми факторами, которые приводят к эскапизму. Это могут быть стрессовые ситуации, эмоциональные проблемы или неудовлетворённость жизнью. Возможно, это проблемы с финансами или ссоры с партнёром. Определение причины — это важнейший шаг в борьбе с прогрессирующим эскапизмом.

Поиск альтернативы

Исследуйте здоровые механизмы борьбы со стрессом. Это может быть как физическая активность, так и духовная — медитации. Старайтесь почаще видеться с друзьями и проводить время на свежем воздухе. Выходите из зоны комфорта и делайте то, что интересно, но страшно. Посещайте мастер-классы, знакомьтесь с людьми, найдите новую работу. Что бы ни было причиной ухода от реальности, постарайтесь кардинально изменить свою жизнь. В этом помогает и смена имиджа.

Обращение к специалисту

Если эскапизм становится серьёзной проблемой, нужно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в чувствах и предложит варианты разрешения ситуации. Но работа над собой требует времени и терпения.

Что еще почитать и посмотреть по теме

Посмотреть:

1. Уход от реальности, что такое эскапизм и как с ним бороться.

2. Бегство от реальности. Последствия жизни в фантазиях.

3. Как перестать жить в вымышленной реальности?

4. Эскапизм: бегство от реальности.

5. Эскапизм — Бегство от реальности.

Почитать:

Джинна Литинская, «Экзистенциальный эскапизм. Новая проблема общества открытой информации. Монография».
Генри Элленбергер, «Открытие бессознательного. Часть 1. От первобытных времён до психологического анализа».
Жан Бодрийяр, «Симулякры и симуляция».
Кобо Абэ, «Человек-ящик».

Вопросы и ответы об эскапизме

Как понять, что я занимаюсь нездоровым эскапизмом, если меня всё устраивает?

Если всё устраивает, возможно, проблемы пока нет или вы просто её не замечаете. Спросите мнения друзей и родных, возможно, проблему видят они. Тем не менее советуем проверить себя на следующие признаки нездорового эскапизма:

Вы избегаете проблем и не пытаетесь их решить.
Вы испытываете тревогу или чувство вины, когда слишком долго занимаетесь тем, что помогает убежать от реальности.
У вас начались проблемы с общением: друзья проводят время без вас, а близкие стали реже выходить на контакт.
Вы стали упускать возможности: пропускаете важные мероприятия, работу или деловые встречи.
Вы начинаете путать фантазии с реальностью или теряете интерес к реальным событиям.

Если присутствует хоть один пункт — эскапизм выходит за рамки здорового.

Как можно распознать границу между здоровым и нездоровым эскапизмом?

Здоровый эскапизм обычно приносит радость, не мешая повседневной жизни и обязанностям. Если вы чувствуете себя отдохнувшим и вдохновлённым после занятий — это хороший знак.

Нездоровый эскапизм проявляется в виде избегания реальных проблем и ответственности. Если вы замечаете, что увлечения начинают влиять на отношения или работу, стоит задуматься о своих привычках. Одна из полезных практик — ведение дневника, где можно записывать свои мысли о том, как различные активности влияют на состояние.

Медитация — это тоже эскапизм?

Да, это способ погрузиться во внутренний мир, на время забыв о происходящем во внешнем мире. Это отличный способ релаксации и психического оздоровления. Однако и с медитациями можно переусердствовать. Нужно следить, чтобы количество проведённого в медитации времени не превышало времени, проведённого в реальности.

Выводы: кратко

Эскапизм — это побег человека из реальности в мир фантазий и развлечений. Эскапизм может быть как здоровым способом справляться с трудностями, так и вредным, если становится основным способом «решения» проблемы.
Эскапизм может быть полезным способом справиться со стрессом и поддерживать психическое здоровье.
Некоторые формы эскапизма, такие как алкоголизм или игромания, могут перерасти в зависимости, нанося вред физическому и психическому здоровью. В таких случаях нужна помощь специалиста.