Газлайтинг — что такое простыми словами, как распознать, признаки, примеры, как противостоять

Что такое газлайтинг простыми словами

Газлайтинг —

это форма психологического насилия, при которой человек или группа людей заставляют другого сомневаться в его восприятии реальности.

Простыми словами, это ситуация, когда один человек постоянно говорит другому, что его чувства, воспоминания и восприятие неверны. Пострадавшему начинает казаться, что его эмоции и мысли ошибочны.

Такое эмоциональное насилие ведёт к разрушению самоуважения и уверенности в себе, заставляя жертву зависеть от мнения агрессора.

История термина

История термина «газлайтинг» берёт своё начало в 1938 году, когда британский драматург Патрик Гамильтон представил свою пьесу под названием «Газовый свет» (англ. «Gas Light»). Пьеса позже была адаптирована в два популярных фильма — британский в 1940 году и голливудский в 1944 году.

В центре сюжета пьесы и фильмов — молодая женщина, которая становится жертвой коварного манипулятора, своего мужа. Он пытается убедить её в том, что она теряет рассудок. Одним из средств манипуляции становится игра с освещением в доме: муж изменяет яркость газовых ламп, а затем утверждает, что скачки яркости света ей только кажутся. Эти действия приводят героиню к сомнениям в своём здравомыслии и восприятии реальности.

Популярность понятия газлайтинга значительно возросла в XXI веке. Особенно в контексте обсуждений токсичных отношений и нарциссического поведения. Газлайтинг стал использоваться для описания манипулятивных тактик как в личных отношениях, так и в политических и социальных.

Признаки газлайтинга

Газлайтинг признан одной из форм эмоционального насилия. Вот основные признаки, по которым можно определить эту психологическую манипуляцию.

Отрицание фактов. Агрессор постоянно отрицает произошедшие события, даже если жертва приводит конкретные доказательства. Он может утверждать, что этого не происходило, что жертва выдумывает те или иные факты.

Оспаривание памяти. Газлайтер будет ставить под сомнение память жертвы, задавая такие вопросы, как «Ты точно помнишь?» или «Может, тебе это приснилось?».

Искажение информации. Манипулятор будет искажать или изменять информацию, чтобы сделать её менее достоверной или интерпретировать в свою пользу.

Минимизация чувств жертвы. Газлайтер может утверждать, что жертва «слишком чувствительна» или «преувеличивает», тем самым обесценивая её ощущения и переживания.

Создание сомнений в адекватности. Постоянные заявления о том, что жертва — сумасшедшая, могут заставить её сомневаться в своей адекватности, здравомыслии и самовосприятии.

Изоляция. Часто манипулятор стремится изолировать жертву от близких и друзей, утверждая, что они её тоже не понимают или хотят навредить.

Интеллектуальное доминирование. Газлайтер использует свои знания или опыт, чтобы поставить жертву в уязвимое положение, заставляя её чувствовать себя глупой или некомпетентной.

Манипулирование реальностью. Агрессор может внезапно менять своё повествование, отрицать свои предыдущие слова или действия, делая вид, что ничего такого не происходило.

Инсценировка конфликтов. Газлайтер может провоцировать конфликты и раздоры, чтобы дестабилизировать жертву и заставить её чувствовать себя виноватой или неуверенной в себе.

Проецирование. Обвинение жертвы в тех действиях или намерениях, которые на самом деле принадлежат самому манипулятору. Например, агрессор может обвинять жертву во лжи, будучи сам лжецом.

Газлайтинг в отношениях

В романтических отношениях газлайтинг часто проявляется в виде систематического отрицания очевидных фактов. Вот несколько примеров.

Один партнёр постоянно убеждает другого, что его восприятие реальности неверно, несмотря на явные доказательства обратного.

При выражении эмоций партнёр отвечает: «Ты слишком чувствительный человек, это не стоит твоих переживаний».

Один партнёр пренебрегает желаниями другого, например неоднократно «забывает» пригласить на семейные мероприятия. А затем пытается сделать другого виноватым в собственных чувствах отчуждённости.

Пострадавший начинает чувствовать, что он постепенно теряет связь с реальностью, становится всё более зависимым от мнения манипулятора. На этом этапе жертва может начать сомневаться в своей адекватности и даже винить себя за ситуации, которые на самом деле вызваны действиями агрессора.

Газлайтинг на работе

На работе газлайтинг выглядит как подрыв авторитета и постоянное обесценивание труда. Такой подход не только деморализует работников, но и создаёт атмосферу недоверия и страха, снижая продуктивность и ухудшая моральный климат в коллективе.

Начальник или коллега заставляют работника выполнить определённое задание, а затем отрицают, что это задание вообще было озвучено, обвиняя сотрудника в некомпетентности и невнимательности.

Начальник не признаёт своей ошибки и говорит: «Я никогда не давал таких инструкций, это вы сами решили так сделать». При этом есть явные доказательства обратного.

Руководитель умышленно не упоминает об успехах работника и говорит: «Я не помню, чтобы вы сделали что-то важное за последнее время».

Газлайтинг vs. абьюз: чем отличаются

В отличие от газлайтинга, который является лишь одним из методов манипуляции в арсенале абьюзера, абьюз охватывает более широкий спектр насильственных действий. То есть газлайтинг может быть частью абьюза. Газлайтинг часто используется как инструмент в рамках эмоционального и психологического абьюза. Это дополнительно усложняет ситуацию для жертвы, так как она может не сразу понять, что находится в токсичных отношениях.

Рассмотрим основные характеристики каждой формы манипуляции в таблице ниже.

Характеристика	Газлайтинг	Абьюз
Определение	Форма психологической манипуляции, при которой агрессор стремится заставить жертву сомневаться в своей реальности, памяти или восприятии.	Более широкое понятие, включающее в себя физическое, эмоциональное и другие виды насилия.
Как проявляется	- Отрицание фактов: «Ты это выдумал(а)», «Этого не было». - Искажение информации: «Ты неправильно меня понял(а)», «Всё не так, как ты думаешь». - Переворачивание ситуации: «Ты сам(а) это спровоцировал(а)», «Ты всегда всё усложняешь».	- Физическое насилие: удары, толчки, физическое принуждение. - Эмоциональное и психологическое насилие: унижения, оскорбления, постоянная критика. - Финансовый контроль: ограничение доступа к деньгам или ресурсам.
Главная цель	Подорвать уверенность жертвы в собственных суждениях и чувствах, заставляя её становиться зависимой от манипулятора.	Контроль и доминирование над жертвой, стремление к снижению самооценки жертвы, изоляция её от близких.

Чем опасен газлайтинг

Опасность газлайтинга проявляется в его постепенности и изощрённости. Жертва незаметно для себя начинает полагать, что её восприятие действительности неверно, что она сама является источником всех проблем. Постепенно человек утрачивает способность доверять своим воспоминаниям и ощущениям, его самооценка стремительно падает. Всё это приводит к глубокой депрессии, тревожности и иногда даже психическим расстройствам.

Кроме психологических последствий, жертвы газлайтинга могут испытывать серьёзные физиологические проблемы: бессонницу, головные боли, расстройства пищевого поведения. Недоверие к себе может перерасти в социальную изоляцию, так как человек начинает избегать общения, боясь негативных оценок и осуждения.

Противостояние газлайтингу

Противостояние газлайтингу — это сложный процесс, справиться с которым поможет обращение к специалисту. Лечение может включать в себя терапевтические сессии, медикаментозную терапию, реабилитационные программы и социальную поддержку.

Где проводят лечение жертвы от газлайтера:

в психологических центрах и клиниках, где работают профессионалы, специализирующиеся на травмах эмоционального насилия;
на индивидуальных встречах у частных квалифицированных психологов и психотерапевтов;
в некоторых государственных и частных больницах, которые предоставляют услуги психиатрической помощи и реабилитации жертвам насилия, в том числе и газлайтинга.

Самогазлайтинг

Самогазлайтинг — это явление, актуальное в эпоху цифровых технологий и постоянного обмена информацией. Это процесс, при котором человек ведёт себя так, как будто пытается ввести сам себя в заблуждение.

Проявления самогазлайтинга могут быть разнообразны. К примеру, человек может постоянно подвергать сомнению собственные достижения и успехи, считая их случайностью или результатом внешних факторов, а не своих усилий и таланта.

Самогазлайтинг может проявляться в бесконечном анализе и сомнении в своих решениях, мыслях и чувствах, что создаёт путаницу и неуверенность в себе.

Причины самогазлайтинга:

Часто его корни лежат в детском возрасте, когда человек подвергался постоянной критике и не получал должного признания и поддержки от значимых взрослых.
Это может быть следствием напряжённого и конкурентного окружения, где сравнения с другими постоянно обесценивают личные достижения.
В современном мире, где социальные сети часто представляют искажённую и идеализированную картину жизни, люди могут ощущать, что они не соответствуют этим высоким стандартам, что усиливает внутренние сомнения и неуверенность.

Что почитать и посмотреть по теме газлайтинга

Для того чтобы лучше понять явление «газлайтинг» и распознать его в реальной жизни, можно обратиться к различным источникам, как теоретическим, так и художественным.

Литература:

«Gas Light», Патрик Гамильтон (1938 год);
«Жестокие игры разума», Роберт Хэйр (1993 год);
«Жизнь в плену иллюзий», Лэнди Бэнкрофт (2002 год);
«Руководство по выживанию после газлайтинга: Как распознать манипуляцию и выстроить защиту», Роберт Стерн (2017 год).

Фильмы и сериалы:

«Gaslight» (1944 год);
«Похороните меня за плинтусом» (2009 год);
«Мачеха» (1998 год);
«Ребекка» (2020 год);
«Большая маленькая ложь» (2017–2019 годы);
«Хорошая борьба» (2017–2022 годы).

Советы жертвам газлайтинга

Вот чек-лист, который поможет начать сопротивление эмоциональному насилию.

Осознать и признать, что это происходит.
Установить чёткие личные границы и не позволять манипулятору их пересекать. Если вам говорят, что вы чего-то не понимаете или что-то не то видите, будьте уверены в своих ощущениях.
Вести записи — это поможет держаться реальности. Записывайте все важные события, диалоги и свои ощущения от них. С помощью этих записей вы сможете чётче увидеть манипуляцию и подтвердить свои воспоминания.
Делиться мыслями и чувствами с друзьями, наставниками и по возможности с профессиональным психологом.
Работать над развитием позитивного образа себя, участвовать в активностях, которые нравятся и приносят удовлетворение.
Читать книги, статьи, смотреть лекции и искать другие материалы по теме газлайтинга. Чем больше вы узнаете о том, как работает эта форма манипуляции, тем лучше вы сможете распознать её и защититься.
Подготовиться к разрыву отношений, если газлайтер продолжает манипулировать даже после всех ваших усилий.
Сохранять спокойствие и не поддаваться на провокации при конфликте с газлайтером. Контроль над собственными эмоциями и реакциями делает вас сильнее и требует от манипулятора больших усилий.

Вопросы и ответы о газлайтинге

Почему люди прибегают к газлайтингу?

Основные причины, по которым люди используют газлайтинг, можно разделить на несколько категорий.

Газлайтеры стремятся доминировать в отношениях, контролировать человека и ощущать свое превосходство.
Газлайтинг часто применяют люди с низкой самооценкой, поднимая свою значимость за счёт подавления уверенности в себе у другого.
Газлайтеру нужно скрыть свои ошибки или проступки, перекладывая ответственность на жертву, убеждая её в том, что проблема исходит именно от неё.
Люди, выросшие в среде, где манипуляция и ложь были нормой, могут усваивать такие модели поведения и применять их во взрослой жизни, не осознавая их деструктивного влияния на других.

Какие симптомы могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с газлайтером?

Распознать газлайтера можно по следующим внутренним симптомам:

постоянное сомнение в себе;
чувство неуверенности и беспомощности;
непрекращающееся чувство вины даже за ошибки газлайтера;
отдаление от родных и друзей.

Выводы: кратко

Термин «газлайтинг» включает в себя сложные и многообразные формы психологического воздействия. Его понимание критически важно для общественного здравоохранения и развития здоровых межличностных отношений.

Текущая популярность концепции помогает многим жертвам манипуляций осознать своё положение и найти выход из токсичных ситуаций. Это способствует построению более осознанного и психически здорового общества.

Противостояние газлайтингу требует решимости, уверенности в себе и готовности защитить свои границы.

Важно помнить, что психическое здоровье и самооценка имеют огромное значение, и защита их от манипуляций — первоочередная задача каждого человека.

Газлайтинг — что это и как ему противостоять