Изотоники — что это такое, польза и вред, состав, как приготовить и где купить

Что такое изотоник

Изотоники — это спортивные добавки, которые поддерживают оптимальный баланс электролитов и воды в организме, имитируя состав плазмы крови. Электролиты — это минеральные вещества, содержащиеся в жидкости нашего тела. Во время занятий активным спортом происходит распад этих минералов на ионы, которые создают импульсы для правильного сокращения мышц и нейромышечных реакций. Во время потери большого количества минералов организм начинает испытывать их нехватку, что может привести к усталости, судорогам, рвоте, тошноте, головным болям.

Изотоники обычно содержат различные концентрации солей, сахаров и других ингредиентов, которые помогают восстановить уровень электролитов, предотвратить обезвоживание и поддерживать энергию спортсмена на протяжении всей тренировки.

Важно отметить, что изотоники не являются заменой сбалансированного питания и должны использоваться в сочетании с обычной пищей и водой для поддержания оптимального здоровья и спортивных результатов.

Состав изотоника

Изотоники могут иметь различный состав в зависимости от производителя и конкретной формулы продукта, но обычно они содержат следующие основные компоненты:

Вода — один из самых главных ингредиентов, помогает избежать тепловых ударов, судорог и т. д.
Соли (натрия хлорид, калия хлорид) — поддерживают осмотическое давление в клетках, помогают предотвратить обезвоживание, заботятся о балансе электролитов.
Сахара (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) — обеспечивают организм энергией, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Витамины и минералы (калий, магний, кальций) — помогают поддерживать общее здоровье и функционирование организма, участвуют в регуляции кровотока и предотвращают судороги, помогают расслаблять мускулатуру, поддерживают здоровье костей.
Аминокислоты — участвуют в синтезе белков и восстановлении мышц после тренировок.
Углеводы — помогают поддерживать уровень сахара в крови.
Регуляторы кислотности (лимонная кислота, цитрат натрия) — помогают поддерживать оптимальный уровень pH в организме.
Консерванты и ароматизаторы — обеспечивают длительный срок хранения продукта и улучшают его вкусовые качества.
Красители и подсластители — используются для придания изотонику приятного вида и вкуса.

Виды и типы изотоников

Существуют различные виды и типы изотоников, которые могут быть классифицированы по различным критериям.

По составу:

Простые изотоники: состоят из одного или двух ингредиентов, таких как глюкоза и соль.
Сложные изотоники (мультикомпонентные): содержат множество ингредиентов, включая углеводы, электролиты, аминокислоты, витамины и минералы.

По уровню гидратации:

Изотонические: содержат равное количество солей и углеводов, что помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Они подходят для интенсивных или продолжительных (более одного часа) тренировок.
Гипертонические: имеют более высокое содержание углеводов, чем солей, и помогают с восстановлением после тренировок. Гипертоники позволяют в случае продолжительных и интенсивных тренировок (более двух часов) быстро восполнить запасы гликогена, особенно на жаре. К данным напиткам можно отнести энергетики, фруктовые соки, сладкую газировку.
Гипотонические: обладают обратным соотношением соли и углеводов, предназначены для предотвращения обезвоживания. К гипотоникам можно отнести обычную или газированную воду, холодный чай, безалкогольное пиво. Они быстро восполняют потребности организма в воде, но не ликвидируют дефицит минералов и сахара в крови. Из-за этого гипотоники лучше всего подходят для непродолжительных тренировок до одного часа.

По форме выпуска:

Порошки: легкорастворимые, быстро усваиваются и могут быть приготовлены в соответствии с индивидуальными потребностями.
Жидкие: готовы к употреблению, не требуют приготовления, но могут содержать больше сахара и калорий.

По назначению:

Спортивные: предназначены для повышения производительности и восстановления после тренировок.
Повседневные: подходят для поддержания гидратации (достатка воды) и общего здоровья организма в течение дня.

По вкусу:

Без сахара: подходят для людей с сахарным диабетом или ограничением в калориях.
Со вкусом: включают различные ароматизаторы, чтобы сделать их более приятными на вкус.

Выбор изотоника зависит от индивидуальных потребностей, уровня физической активности и целей. Важно помнить, что они являются лишь дополнением к основному рациону питания и гидратации, а не заменой ему.

Когда нужно принимать изотоник

Спортсмены пьют изотоники во время длительных физических нагрузок, а также после тренировок для восстановления организма. Если вы занимаетесь спортом или физической активностью на протяжении длительного времени, то приём изотоника может помочь вам сохранить энергию и предотвратить обезвоживание.

Вот пример физических занятий, во время которых рекомендуется принимать изотоник:

при длительном тренировочном процессе (от 40 минут);
в соревнованиях на длительные дистанции (марафоны, велозаезды, лыжные гонки);
в жаркую погоду при активном потоотделении.

Не стоит злоупотреблять изотониками, так как избыточное потребление может привести к негативным последствиям для здоровья.

Как принимать изотоник

Принимают изотоники за 30–40 минут до начала тренировки, а не через несколько часов после её начала.

Дозировка изотоника зависит от многих факторов, таких как интенсивность тренировки, продолжительность, вид спорта. В среднем рекомендуется принимать от 0,5 до 2 г углеводов на килограмм веса тела в час. Лучше всего начинать с меньшей дозы и постепенно увеличивать её, чтобы определить оптимальную для вашего организма.

В любом случае перед началом использования изотоников необходимо проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы подобрать оптимальный продукт и дозировку для вашего организма и вида спорта.

Изотоники — польза и вред

Спортивные напитки имеют ряд преимуществ и недостатков, с которыми стоит ознакомиться прежде, чем начинать употреблять изотоники.

Польза изотоников	Вред изотоников
Изотоники помогают восстановить потерянные углеводы и электролиты, что способствует восстановлению энергии и улучшению производительности.	Приём изотоников может вызывать нарушения в работе пищеварительного тракта при слишком частом употреблении в неправильных объёмах.
Изотоники поддерживают оптимальный баланс гидратации, предотвращая обезвоживание и связанные с ним риски для здоровья.	Изотоники могут содержать искусственные ароматизаторы и красители, а также сахар, который может быть вреден для людей с диабетом или ожирением.
Углеводы в изотониках могут помочь поддерживать нормальный уровень pH в организме, что важно для оптимального функционирования мышц и клеток.	Изотоники могут вызывать аллергические реакции у людей с повышенной чувствительностью к определённым компонентам.
Регулярное употребление изотоников может помочь уменьшить усталость и утомление, связанные с физической нагрузкой.	Несоблюдение правил их употребления может вызвать бессонницу, тревожное состояние, гипертонию, потерю аппетита, усиленное выделение пота.
Напитки могут ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок, заботятся о балансе жидкости, помогая организму восполнить запасы энергии.

Изотоники — стоимость и где купить

Цены на изотоники могут варьироваться в зависимости от бренда, состава и объёма продукта.

Обычно изотоники продаются в виде готовых напитков или порошков для разведения. Стоимость изотоников в магазинах может составлять от нескольких сотен рублей за одну бутылку до нескольких тысяч рублей за большую упаковку или концентрат. Лучше всего обратиться к продавцу или провести поиск в интернете для получения точной информации о конкретных ценах.

Приобрести изотоники можно двумя способами:

в офлайн-магазинах со спортивным питанием в вашем городе;
на различных маркетплейсах (Ozon, Wildberries, Яндекс Маркет и т. д.).

Топ лучших изотоников

Мы рекомендуем вам выбирать спортивное питание популярных марок, чтобы не нарваться на некачественный состав или подделки. Вот топ-5 самых популярных изотоников:

ISOtonic от R-Line, 450 г. Имеет классический состав без стимуляторов. Содержит все необходимые витамины, минералы и прочие вещества, что позволяет изотоническому напитку восполнять важные микроэлементы после нагрузок.
Напиток «Изотонический» от XXI Power, 500 мл. Эффективно утоляет жажду и восполняет в клетках запас солей и витаминов, теряемых вместе с потом во время тренировки. Пьют изотоник во время занятий аэробикой и шейпингом.
Isotonic от OstroVit, 500 г. Формула дополнительно обогащена БЦАА, глютамином и L-карнитином. Преимуществом комплекса также является самое выгодное соотношение дозировок и стоимости.
Isotonic Elektrolyte от NanoBar, 60 мл. Основной функцией является обеспечение сбалансированного поступления жидкости в организм. Высокое содержание L-карнитина в составе способствует сжиганию жиров. Напиток обеспечивает благоприятное антиоксидантное действие и питание мышц во время тренировки.
Max Motion от Maxler, 500 г. Порошкообразный препарат, который предназначен как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Он легко разводится и просто принимается, имеет вполне приятный фруктовый вкус.

Как приготовить изотоник самостоятельно — в домашних условиях

Изотоник можно приготовить в домашних условиях, но для этого нужно знать точный состав и пропорции ингредиентов. Вот несколько рецептов изотоника:

Рецепт №1

Ингредиенты:

1 чайная ложка соли;
0,5 чайной ложки соды;
2 столовые ложки сахара;
1 стакан воды.

Приготовление:

Растворить соль, соду и сахар в стакане воды.
Хорошо перемешать до полного растворения ингредиентов.
Готовый изотоник можно хранить в холодильнике до 24 часов.
Перед употреблением хорошо взболтать.

Рецепт №2