Как меньше бояться потерять деньги в кризис: 5 советов психолога

1. Примите то, что происходит

Тревога появляется, когда человек теряет внутреннюю опору. Он начинает бояться, но не до конца осознаёт, чего именно, потому что сложившаяся ситуация содержит в себе высокую степень неопределённости.

Все мы находимся сейчас в стрессе: опасность вируса для себя и родных и беспрецедентные ограничения свободы накладываются на экономический кризис. Усугубляется всё тем, что ситуация продолжает развиваться в неблагоприятную сторону, и непонятно, когда это закончится и насколько серьёзны будут последствия.

Если рассмотреть ситуацию глубже, мы заметим, что кроме тревоги в ней есть ещё чувства беззащитности, уязвимости, бессилия, отсутствия контроля над ситуацией (сбежать-то некуда) и даже экзистенциальный страх болезни и смерти.

В текущих условиях абсолютно нормально испытывать все эти эмоции из-за неопределённости и потенциальной опасности. Не надо пытаться совсем отогнать или игнорировать тревогу. Она сигнализирует о том, что что-то не в порядке, есть опасность для здоровья и кошелька. И это даёт вам возможность подготовиться к такому развитию событий.

2. Превратите тревогу в союзника

Другое дело, что сейчас из-за защитной реакции психики чувство тревоги у многих неадекватно — либо слишком сильное, близкое к панике, либо слишком слабое, вплоть до отрицания опасности. У некоторых людей появляется агрессия, злость, ярость на ограничения и невозможность их обойти. Это касается как последствий вируса, так и экономических.

Тревога — это заблокированная энергия. Тело и нервная система мобилизуются, чтобы быть готовыми отвечать на вызов, но что делать — непонятно, поэтому энергия не находит выхода и проявляется в виде напряжения, бессонницы, учащённого сердцебиения, боли, повторяющихся мыслей и так далее.

Для снижения тревожности необходимо, во-первых, признать её, а во-вторых, начать что-то с этим делать. Например, купить жаропонижающее на случай дефицита или невозможности выйти из дома. Таким образом, само решение как-то подготовиться к возможной опасности уже снижает напряжение и даёт уверенность.

Техника принятия решения и снижения тревоги

Останьтесь один на один с собой в спокойной обстановке. Посмотрите вглубь себя и признайтесь себе честно, что именно вас тревожит и чего конкретно вы боитесь. Задайте себе вопрос: «Что именно меня особенно пугает? Что реально может случиться самого плохого?» У страха глаза велики, и поэтому его конкретизация уже может его уменьшить.

Надо попробовать оценить перспективы эпидемии, развития экономической ситуации, возможные риски. Думать об этом может быть неприятно, но когда мы смотрим в глаза реальности, мы обретаем опору. Это помогает принимать верные решения исходя из настоящего положения дел, а не фантазий. Нужно понять, что от вас зависит, а на что вы не можете повлиять, и сосредоточиться на первом.

Дальше, осознав, какова ситуация и что именно вас беспокоит, можно принять решение о том, как вы будете действовать. Но самое важное — реализовать это решение. Это даст выход заблокированной страхом энергии.

В этом процессе важны несколько параметров:

сбор информации;
оценка рисков;
ресурсы.

Для сбора информации и оценки рисков читайте аналитику, которой доверяете (к серьёзным источникам информации можно, например, отнести «Коммерсантъ», РБК, «Ведомости»), и продумывайте варианты ваших дальнейших действий (для вашего спокойствия их лучше записать).

Затем подумайте о своих ресурсах: какие у вас есть навыки; какие, может быть, забытые активы; какие социальные связи — возможно, вы поймёте, что их пора обновить или вытащить из пыльного чулана. Само по себе накопление ресурсов поможет уменьшить ощущение бессилия и снизить тревогу.

На этом этапе хорошо проверить, уменьшилась ли тревога и не беспокоит ли что-то ещё, — и если да, то вернуться к началу и проделать все шаги снова.

Но самое важное — реализовать принятое решение. Это даст выход заблокированной страхом и ощущением бессилия энергии, снизит уровень тревоги и агрессии.

3. Позаботьтесь о финансах

В этом случае тоже действует общий принцип: понять, что именно вас беспокоит, оценить ситуацию, принять решение, записать конкретные действия по устранению этой проблемы и действовать.

Если вы боитесь, что вас сократят — можно уже сейчас провести аудит своих навыков на этот случай и начать доучиваться, чтобы увеличить свою ценность на рынке труда. На текущей работе можно взять новые обязанности в ключевых для бизнеса областях, чтобы стать незаменимым. Такая активная деятельность тоже поможет снизить тревогу.

Если вы боитесь потери постоянного дохода — увеличивайте финансовую подушку. Подумайте и распишите, что вам поможет это сделать.

Найти вклад под высокую ставку для подушки безопасности

Калькулятор вкладов Сравни.ру

Если боитесь падения курса рубля, рассмотрите возможность покупки инвестиционных инструментов и всё об этом выясните.

Но не совершайте необдуманных поспешных поступков. Психика человека устроена так, что в моменты эмоционального напряжения его когнитивные способности ухудшаются. Так, например, известно, что неопытные инвесторы часто продают активы по низкой цене в моменты паники, а покупают, наоборот, по высокой, обуреваемые жадностью и досадой об упущенных возможностях.

Читайте по теме: 10 бесплатных онлайн-курсов по финансовой грамотности и инвестированию

Тут ещё действует известный в психологии эффект массового заражения: люди бессознательно «заражаются» друг от друга эмоциями и в ситуации неопределённости начинают действовать так, как большинство, даже если это нерационально. Важно помнить об этом и стараться не поддаваться общему настрою.

В кризис растёт риск увольнения, меняются, падают цены на активы — всё это правда, но правильная трезвая оценка реальности уже сама по себе способна спасти нам деньги.

С другой стороны, практически всем известна банальная истина: кризис — это не только время упадка, но и время обновления и время возможностей. Как раз можно купить подешевевшие активы. Становится особенно востребована работа в области антикризисного менеджмента. Помните, что не бывает безусловно «тёмного» времени, всегда можно найти положительные моменты и сконцентрироваться на них.

Читайте по теме: 6 способов сохранить свой доход в кризис

4. Смиритесь с фактом работы из дома и помогайте себе

Из-за стресса и смены условий работы многие сейчас устают больше прежнего, раздражаются, от чего увеличивается риск выгорания. Самоизоляция вообще связана с депривацией, то есть уменьшением возможности удовлетворять основные потребности, в нашем случае: в физической активности, прогулках, отдыхе. Рекомендации здесь самые банальные, но и самые действенные:

каждодневная гимнастика;
проведение границ между работой и домом (разграничение рабочего и личного времени, выделенное рабочее место, договорённость с домашними, что они не мешают);
достаточный сон;
регулярный отдых от компьютера и других гаджетов;
проветривание.

Подумайте и определите ваши личные потребности и в контексте общения: если вы не любите личные встречи, для вас карантин — отличная возможность их избежать; если же, наоборот, вам надо видеть лица людей — обязательно делайте это, созванивайтесь в мессенджерах. Ещё в ситуации самоизоляции может не хватать личного пространства, можно устать от родственников — тогда выделяйте время и место, чтобы побыть наедине с собой.

Важно заботиться о себе: понять, чего именно вам не хватает, — и попытаться в новых условиях организовать работу и жизнь вообще наиболее приятным для себя образом. Делайте не только то, что надо, но и то, что хочется.

Кроме того, многие из-за тревоги, неопределённости, ограничений сейчас сталкиваются со злостью и агрессией — как своей, так и членов семьи. Важно выдавать на агрессию ту реакцию, которая даст вам облегчение.

Упражнения для быстрого снижения агрессии

Уединитесь, возьмите стул, представьте, что это тот, на кого вы злитесь, и выскажите вслух, не стесняясь в выражениях и интонациях, всё, что приходит на ум, или произнесите звук, который как бы рвётся изнутри в этот момент. Можно даже взять подушку и побить ею стул, только берегите руки, будьте осторожны. Стоит ли бить — решать только вам, а вот проговорить свою злость точно необходимо. Важно — у этого упражнения есть ограничение: его нельзя делать людям, склонным к агрессивным вспышкам.

Частично уменьшить напряжение, агрессию и тревогу можно так: встаньте и начните трястись всем телом, поднимаясь на пальцы ног и снова опускаясь. Можно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. Принцип действия — найти физический выход этой энергии и успокоиться.

Для устойчивого результата после упражнений используйте технику принятия решения.

5. В тяжёлой ситуации обратитесь к специалисту

Иногда со стрессовой ситуацией трудно справиться самостоятельно.

Вам поможет служба экстренной психологической помощи населению по телефону +7 495 051, с ними можно поговорить бесплатно (длительностью до часа) и облегчить острое психологическое состояние. Однако для долговременного эффекта стоит обратиться к психологу для серии консультаций — сейчас это можно сделать в том числе онлайн.

Можно поискать начинающих психологов в профильных группах соцсетей — некоторые из них проводят акции бесплатной помощи. Например, в сообществе выпускников Московского института гештальта и психодрамы на Facebook бывают предложения с бесплатными консультациями психологов или с консультациями за символическую плату в 100–500 ₽. Однако помните, что у бесплатной психологической помощи может быть недостаток — при получении бесплатных услуг клиент не всегда в полной мере мотивирован, а начинающий терапевт, имея хорошую подготовку, может не иметь достаточного опыта. Как и при поиске хорошего врача, надо ориентироваться в том числе на свои ощущения, доверять себе, взвешивать цену и качество. Для эффективной работы с психологом цену приёма лучше выбирать существенную, чтобы была мотивация работать над изменением своей жизни, но не чрезмерную, чтобы это можно было в принципе себе позволить.

Читайте по теме: Советы психологов: как пережить кризис, самоизоляцию и тревогу за близких