Как правильно питаться при стрессе

Хронический стресс — это длительная реакция организма человека на то, что ему не нравится. Стресс может быть из-за проблем в семье или на работе, из-за нехватки денег, плохих новостей и так далее. Хронический стресс может приводить к быстрой утомляемости, головным болям, перепадам настроения, бессоннице или сонливости, а также к изменению аппетита.

Вот что нужно делать:

Обратиться к психологу, чтобы найти причину стресса

Семейный врач Валентин Шишкин говорит, что к чаще всего к хроническому стрессу приводят неблагоприятные психологические факторы. Над этим и нужно работать в первую очередь. Для этого нужно обратиться к психологу. Ранее мы писали, что делать, если нужна помощь психолога, а денег на это нет.

Определить свой тип питания при стрессе

Во время стресса организму нужны ресурсы для адаптации к неблагоприятным факторам. Плюс к этому происходит выработка гормонов стресса.

В состоянии длительного стресса одни люди начинают больше есть, а у других пропадает аппетит. По словам Валентина Шишкина, как правило, «заедают» те, кто имеет изначальную предрасположенность к полноте и заболевания, связанные с обменом веществ. У них организм не может быстро получить энергию из внутренних ресурсов. А у тех, кто не хочет есть во время стресса, ресурсы для борьбы могут поступать в большом количестве с «внутренних складов». Это и приводит к снижению аппетита, и у человека долгое время может не быть необходимости в еде.

Увеличить физическую нагрузку

При хроническом стрессе помогают умеренные физические нагрузки. Нагрузка на мышцы заставляет организм активнее вырабатывать внутренние ресурсы, и он перестаёт нуждаться в «заедании».

Физическая активность поможет и тем, кто вообще не может есть при стрессе. У них появится аппетит.

Изменить питание

В стрессе людям с повышенным аппетитом рекомендуется употреблять еду с низким гликемическим индексом, а тем, у кого нет аппетита — с высоким, поясняет Валентин Шишкин. Чем больше пищевых волокон клетчатки в пище, тем ниже её гликемический индекс и тем дольше она усваивается.

Вот примеры еды с низким и высоким гликемическим индексом с сайта Роспотребнадзора. Однако важно учитывать, что не все продукты из таблицы являются полезными для здоровья, если они приобретены в магазине. Консервация должна быть домашнего производства, хлеб — бездрожжевой, пельмени, колбасные изделия, рыбные палочки — домашние, приготовленные самостоятельно.

Что рекомендуется есть при повышенном аппетите	Что рекомендуется есть, если нет аппетита
Виноград, апельсины, инжир, курага, груши, клубника, запечённые бананы, персики, яблоки, вишня, грейпфруты, сливы, свежие абрикосы	Финики, арбуз, консервированные абрикосы
Зелёный горошек (свежий или сухой), белая фасоль, морковь, красная чечевица, баклажаны, брокколи, грибы, зелёный перец, капуста, лук, помидоры, арахис, грецкие орехи, семечки	Печёный картофель, сладкая консервированная кукуруза, кабачки, тыква, репа
Свежевыжатый апельсиновый сок, яблочный сок без сахара, йогурт (натуральный или обезжиренный), молоко (цельное, 2%, соевое)	Пельмени
Пшеничный зерновой хлеб, тыквенный хлеб, спагетти из муки грубого помола, китайская вермишель, перловка	Белый хлеб, мёд, мороженое, кукурузные хлопья, попкорн, крекеры, мюсли с орехами и изюмом, чёрный шоколад, мармелад
Рыбные палочки, сосиски	Рисовая лапша, макароны

Тем, кто не хочет есть, никак заставлять себя не стоит. Нужно просто дать себе физическую нагрузку, и аппетит придёт, советует Валентин Шишкин.

Оплачивать питание можно картой с кэшбэком

Выбрать на Сравни выгодную карту

Не отказываться от еды

У некоторых людей во время голода вырабатываются эндорфины, и человек может начать лучше себя чувствовать, поясняет психолог Слава Донин. Однако организму эта функция нужна, чтобы он на этой волне искал питание, когда ресурсы заканчиваются. При отказе от еды человек истощает себя.

Вторая проблема голодания в стрессе — неосознанное желание причинить себе вред, разъясняет эксперт. Это называется скрытый селфхарм. Внешне у человека есть оправдание, что он делает что-то полезное для своего организма, а по факту он вгоняет себя в страдания и физическое недомогание, чтобы душевная боль переросла в физическую.

Не есть при стрессе — это не выход из проблемы, а её усугубление. В этом случае эксперты снова советуют физические нагрузки. Вместе с ними придёт аппетит, и организм получит необходимое питание.

Совет

Если вообще нет сил готовить из продуктов, указанных в списке, можно поискать по соседству недорогие столовые, предлагает финансовый эксперт Марина Романова. В некоторых из них предлагают комплексные обеды по фиксированной цене или бизнес-ланчи. Это дешевле, чем питаться в кафе по меню или заказывать готовую еду. Тарелка супа с салатом позволит сэкономить время и получить положительные эмоции, что хорошо скажется на борьбе со стрессом.

Эта статья не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то Сравни рекомендует обратиться к врачу, который направит на диагностику и предложит лечение в случае необходимости.