Калькулятор сна

Проблема в том, что добиться этого самого здорового сна очень трудно, и одна из причин – пробуждения в определенные фазы глубокого сна, что приводит к сонливости/бессоннице и сдвигает суточный режим. Проблему решают калькуляторы сна, и ниже мы расскажем как про сами калькуляторы, так и про то, почему они работают.

Источник myhealthmotivator.com

Насколько сон важен для жизни человека

Все просто: без сна человек не может выжить в принципе. Депривация сна (его отсутствие) – тяжелая пытка, после которой человек может сойти с ума или существенно подорвать свое здоровье.

Если говорить про менее жесткие случаи – про недосып или некачественный сон – то нужно рассмотреть функции сна. Сон нужен человеку, чтобы:

Раскладывать по полочкам полученную информацию. Доказано, что во время сна мозг откладывает полученную информацию в долгосрочную память. По некоторым пока не до конца доказанным теориям, во время сна происходит передача информации из сознания в подсознание и обратно.
Очищать мозг от вредных соединений. Когда мозг работает, то выделяет кислоту, которая при большой концентрации начинает мешать мыслительному процессу. Поэтому при долгом отсутствии сна мы чувствуем себя «пришибленными». Во время сна кислота выводится из мозга.
Восстанавливать нейроны. Доказано, что во время сна мозг чинит поломки в ДНК нейронов.
Координировать работу органов. Довольно свежее открытие – во время сна мозг «общается» со внутренними органами, собирает информацию о них и корректирует их поведение.

Как видите, без адекватного и регулярного сна мозг не может нормально работать.

Почему человек должен всегда высыпаться

Продолжительность сна и умственные способности

Недостаток сна ведет к ухудшению многих способностей мозга. Проявляется это в следующем:

Ухудшение концентрации. Возможность фокусироваться на чем-либо ухудшается быстрее и сильнее всего. Мало поспавший человек не может сфокусироваться на одной задаче более 15 минут, ему нужно будет больше времени, чтобы отдохнуть и начать новый раунд концентрации.
Уменьшение скорости реакции. Косвенно вытекает из предыдущего пункта. Поскольку внимание становится медленным и вязким, уменьшается скорость обработки входящей информации, а с ней уменьшается и скорость реакции. Особенно опасно для водителей.
Ухудшение памяти. Как мы говорили выше, во время сна мозг обрабатывает поступившую за период бодрствования информацию и решает, что оставить в памяти или выкинуть. Мало сна – мало времени на обработку – информация запоминается хуже.
Ухудшение когнитивных способностей. Проще говоря – человек начинает думать медленнее. Проблема проистекает из токсичных соединений, вырабатываемых мозгом. Если сна не хватает, то мозг не успевает удалять эти соединения из себя, и мышление затормаживается, потому что химически тормозятся синапсы нейронов.

Продолжительность сна и общее самочувствие

Недостаток сна влияет не только на мозг, но и на все тело:

Кожа. Как вы и сами могли заметить, первой при недостатке сна всегда страдает кожа. Она теряет воду и покрывается морщинами.
Иммунитет. Здесь все довольно сложно, но если вкратце – человек с хроническим недостатком сна чувствует себя постоянно «приболевшим», хотя никаких инфекционных болезней у него нет. Все дело в одном белке иммунного ответа, количество которого регулируется мозгом во время сна. Если сна недостаточно, белка становится слишком много, и организм запускает иммунный ответ даже тогда, когда организм здоров.
Вес. Доказано, что при недостатке сна вырабатывается больше гормонов голода и меньше гормонов насыщения, как результат – человек больше ест и набирает вес.
Обмен веществ. Во время сна ускоряется синтез белков и замедляется их распад. Учитывая, что белки у нас есть везде, их недостаток из-за недостатка сна может вызвать вообще любые болезни, вплоть до рака.

Сколько и когда должен спать человек, чтобы выспаться

У каждого человека – своя норма сна, но есть примерные границы, выведенные врачами. Они не зависят от пола, единственный фактор – возраст:

Возраст	Минимальная нижняя граница	Оптимальная нижняя граница	Оптимальная верхняя граница	Максимальная верхняя граница
До 3-х месяцев	11	14	17	19
От 4 до 11 месяцев	10	12	15	18
От 1 до 2 лет	9	11	14	16
От 3 до 5 лет	8	10	13	14
От 6 до 13 лет	7	9	11	12
От 14 до 17 лет	7	8	10	11
От 18 до 25 лет	6	7	9	11
От 26 до 64 лет	6	7	9	10
65 лет и старше	5	7	8	9

Если вы находитесь в рамках оптимальных границ – все в порядке. Если вы выходите за рамки оптимальных границ, но ваш сон – в пределах минимальной/максимальной границы – пока все в порядке, но есть над чем задуматься. Если вы не попадает в границы – что-то идет не так.

Фазы сна

Описание и виды

Итак, мы вплотную подобрались к калькуляторам сна и их пользе. Осталось разобраться с последним вопросом – фазами сна, ради которых эти калькуляторы и создаются. Итак, сон разделен на 2 сменяющие друг друга фазы сна: глубокий сон и поверхностный (быстрый) сон. Глубокий сон, в свою очередь, разделен на 4 подвида. В сумме это выглядит так:

Быстрый сон. Если вы только уснули – первый быстрый сон будет длиться около 15 минут, каждый последующий быстрый сон будет длиться дольше предыдущего – вплоть до 25-30 минут к концу сна. Всего быстрый сон занимает примерно четверть сна. По физиологии быстрый сон больше похож на бодрствование: мозг активно функционирует, глазные яблоки постоянно находятся в движении. Единственное, что сильно отличает быстрый сон от бодрствования – мышцы, они находятся в глубоком оцепенении. Во время быстрого сна мозг активно обрабатывает информацию, поступившую за день, и сортирует ее. Если разбудить человека во время быстрого сна, он запомнит сновидение.
Первая фаза медленного сна. Длится около 25 минут. Первая фаза – это неглубокий, но уже медленный сон, мы называем его «дремотой». В нем у нас появляются абсурдные мысли и легкие галлюцинации. Тело начинает расслабляться и погружаться в сон. Если разбудить человека в этой фазе, он будет чувствовать себя нормально.
Вторая фаза медленного сна. Длится около 40 минут. Это – то, что мы называем сном: сознание выключается, тело полностью расслабляется, мозг начинает самоочищаться. В этой фазе человека легко разбудить, если сделать это, он будет слегка сонливым.
Третья и четвертая фазы медленного сна. Глубокий сон. В сумме фазы продолжаются около 15 минут. Мозг находится в «глубокой отключке», все процессы в теле максимально замедлены. Разбудить человека в этих фазах очень сложно, если все же сделать это – он будет разбитым и невыспавшимся. День однозначно пойдет насмарку.

На диаграмме распределение выглядит следующим образом:

Как видите, 3 и 4 фаза медленного сна занимает около 16% от всего сна. И ваша цель – проснуться не в эти фазы, потому что вы будете плохо себя чувствовать и не выспитесь. Чтобы не попасть в эти 16%, вам нужно использовать калькулятор сна.

Технические средства для контроля фаз сна

Если вы не находитесь в больнице с аппаратурой для сканирования мозга, единственный способ контроля фаз сна для вас – это умные браслеты. Они умеют четко различать только быстрый/медленный сон, но вам этого будет достаточно для сбора статистики.

Кстати, умный браслет может вас разбудить вибрацией – по отзывам, такой будильник с утра воспринимается легче, чем стандартный звуковой.

Что это такое

Калькулятор сна – это простой сервис или приложение, которое высчитывает, когда вам стоит проснуться, чтобы не попасть в 3 или 4 фазу глубокого сна. Входной параметр – один, время засыпания.

Зачем нужен калькулятор сна

Если вы внимательно читали все, о чем мы писали выше, то вы уже все поняли – он нужен для того, чтобы при пробуждении вы не чувствовали себя сонным и разбитым.

Принцип работы

Задаете время, в которое вы ляжете спать – получаете время, на которое нужно поставить будильник.

Как пользоваться калькулятором сна

Чтобы лечь спать в нужное время

Если вы хотите лечь спать в определенное время, вы задаете калькулятору это время и получаете варианты, на которые нужно поставить будильник, чтобы адекватно проснуться.

Чтобы встать в определенное время

Тот же принцип: задаем время, в которое хотим проснуться, получаем время, в которое лучше уснуть.

FAQ

Можно ли обойтись без калькулятора сна? Вообще – можно, если у вас будет желание и терпение, чтобы с утра документировать свое самочувствие. Время циклов сна – вещь довольно постоянная, и вы можете экспериментировать, ставя будильник на разное время с интервалом 5-10 минут каждый день (при условии, что вы засыпаете в одно и то же время). Со временем вы соберете базу, по которой поймете, какое время сна является для вас оптимальным.
Стоит ли пробовать полифазный сон? Полифазный сон – это когда вы спите не как обычный человек, по 8 часов в день, а, например, 4 раза по 2 часа или 10 раз по 15 минут. Полифазный сон появился из историй успеха великих ученых и деятелей, которые якобы им пользовались. Так вот, не пытайтесь повторить за ними. Полифазный сон не подходит для человека со здоровым мозгом. Если вы внимательно читали разделы о работе мозга, вы и сами можете сказать, что будет с человеком, спящим по 15 минут 10 раз в день. Полифазный сон никогда не будет лучше обычного непрерывного.

Заключение

Тезисно:

Организм не может полноценно функционировать, если человек не высыпается.
При недосыпе больше всего страдает мозг – он не успевает сортировать информацию и очищаться от результатов своей же жизнедеятельности, что приводит к снижению памяти, реакции, внимательности и других параметров.
Телу сон тоже нужен, чтобы «приводить себя в порядок» и синтезировать белки, без которых тело не может функционировать.
Сон разделен на быструю и медленную фазу. Медленная фаза разбита на 4 подфазы, каждая последующая обозначает более глубокий сон.
Просыпаться нужно в любую фазу, кроме 3 и 4 фазы медленного сна.
Чтобы проснуться в нужное время (быстрый сон, 1-2 фаза медленного сна), вам нужно использовать калькулятор сна.

Назначение и принципы использования калькулятора сна