Как правильно медитировать - техники для начинающих в домашних условиях

Результатом становится снятие тревоги, избавление от депрессии, улучшение сна и множество других позитивных изменений в жизни и здоровье человека.

Медитация для начинающих

Другое определение ассоциирует медитацию с измененным состоянием сознания. Нет никаких сомнений, что новичку добиться подобного эффекта крайне сложно. Поэтому возникает вполне логичный вопрос о том, как научиться медитировать правильно.

Первым и главным ответом становится такой: сначала нужно осознать необходимость и пользу медитации. Доказательная медицина до настоящего времени не подтвердила полезность подобных практик. Хотя и однозначно отрицательного заключения до сих пор также нет.

Важно понимать, что при правильном подходе медиация никогда не принесет вред – и это совершенно точно. А польза для здоровья, тонуса и самоощущения себя в мире не измеряется МРТ или другими приборами. Поэтому попробовать все же стоит, причем чем быстрее, тем лучше.

Как правильно медитировать

Новичок представляет медитацию как что-то странное и плохо изученное. В этом нет ничего удивительного, если учесть природу явления. Она строго индивидуальна, что приводит к необходимости достигаться осознанности самому.

Это вовсе не означает, что нужно отказаться пот помощи наставника. Напротив, если рядом находится опытный и умелый учитель, освоить правила медитации намного проще. Но далеко не всегда удается его найти. В результате приходится учиться всему самостоятельно.

Обучение медитации в домашних условиях

Одним из существенных достоинств медитации становится отсутствие серьезных требований к месту, времени и используемому оборудованию. Все, что требуется от человека – несколько минут времени и желание.

Начальный этап обычно отводится дыхательной гимнастике. Концентрация на дыхании способствует фокусировке сознания, позволяет отключиться от текущих проблем и расслабиться.

Далее необходимо подобрать подходящую программу для начинающих. Сделать это несложно – если нет персонального наставника, то в интернете достаточно тематических ресурсов. Главное – не жалеть времени на их внимательное изучение.

Также имеет смысл побеседовать с кем-то из занимающихся, что также предельно просто: достигшие осознанности люди готовы делится радостью и позитивными эмоциями с окружающими.

Инструкция по медитации дома

Перед началом медитации нужно выполнить несколько несложных подготовительных мероприятий. Они состоят в следующем:

1. Выберите место или помещение, где вас никто не потревожит и не помешает занятиям.
2. Сказанное относится не только к людям, но и домашним питомцам, которых лучше оставить в другой комнате.
3. Все телефоны обязательно отключаются, как и другие средства связи с внешним миром. И первым делом – телевизор.
4. Оптимальный вариант освещения – естественное, желательно – мягкое и не очень яркое.
5. Лучшая поза для новичка – сидя в одном из трех вариантов – на стуле, на коленях или в позе лотоса. По мере освоения техник можно переходить к более сложным позам, например, Сиддхасане, если речь идет о практиках, связанных с йогой.
   
6. Не нужно ограничивать время медитации таймером или будильником. Резкий сигнал извне – это неправильный выход из состояния сосредоточенности и внутреннего спокойствия.

Дальнейшие действия зависит от выбранной программы. Они очень индивидуальны, но некоторые общие рекомендации привести все-таки стоит. Самая простая техника медитации предусматривает последовательное выполнение таких действий:

1. Закрыть глаза.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Во время выдоха представить уход любых негативных эмоций, мыслей и информации.
4. Постараться дышать ровно и медленно, контролируя каждый вдох и выдох.
5. Сконцентрироваться на внутренних ощущениях.
6. Не допускать посторонних мыслей и как можно быстрее освобождаться от них.
7. Расширить зону контроля на движения ребер и живота.

Описывать все доступные даже начинающему техники не имеет смысла – настолько их много. Главное – относится к медиации осознанно, вдумчиво и с максимальной серьезностью. Практика показывает: именно при таком подходе удается добиться максимального эффекта.

В чем смысл медитации

Независимо от выбранной техники медитации, можно выделить несколько общих для любых подобных упражнений целей. Наиболее значимыми и желательными считаются следующие из них:

1. Понимание собственной личности. Базируется на более четком представлении о своей внутренней природе, освобожденной от внешних воздействий. Важной частью работы над собой становится упорядочение мыслей, обязательное на первых этапах самосовершенствования.
2. Достижение состояния покоя. За концентрацией следует успокоение. Оно распространяется на мысли и чувства человека. Особенно много внимания этому уделяется в йоге.
3. Осознание себя. Следующая цель предусматривает понимание своей роли в мире. Парадоксальным нюансом медитации выступает переход к осознанию взаимосвязи внутреннего и внешнего.
4. Отключение мыслительного процесса. После упорядочивания и освобождения мыслей от неважного следует их отключение, пусть даже несколько иллюзорное. Полностью остановить мозг не получится, да и не нужно. Важно постараться приблизиться к этому состоянию.
5. Просветление. Достигается на высших уровнях медитации. Выражается в освобождении от всего ненужного и наносного, а также понимании преобладания духа над умом.

Описанные выше цели – не просто красивые слова. Их достижение зависит от желания и упорства медитирующего человека. Только он сам способен превратить набор фраз в реальность и сделать свою жизнь чище, осознаннее и даже более просветленной.

Польза и вред медитации

Первое и главное, что необходимо отметить применительно к теме подзаголовка – вред от медитации возможен только в том случае, если занятия организованы с серьезными нарушениями приведенных ранее рекомендаций. Иначе нанести какой-то ущерб здоровью человека попросту нереально.

С пользой все намного более понятно и привлекательно. Правильная медитация позволяет добиться, причем достаточно быстро, нескольких положительных результатов, включая:

• упорядочивание мыслей;
• снятие стресса;
• улучшение концентрации и внимательности;
• обретение чувства покоя;
• наполненность энергией;
• повышение общего тонуса;
• улучшение эмоционального фона.

Как понять, что медитируешь правильно

Существует несколько критериев, позволяющих определить правильность медитации. Самыми действенными из них выступают такие:

• спокойное, ритмичное и глубокое дыхание;
• более длинные, чем обычно, паузы между каждым вдохом и выдохом;
• плавное течение мыслей;
• внутренний комфорт и спокойствие;
• уход и последующее отсутствие растерянности, тревоги, других негативных эмоций и состояний;
• расслабленность тела;
• ощущение легкости и невесомости.

Важно помнить, что измерить количественно или точно зафиксировать любой из перечисленных параметров не получится. Но осознать – вполне, тем более если речь идет о регулярных упражнениях, выполняемых с соблюдением приведенных ранее рекомендаций.

Как медитировать, если «нет времени»

Мнение о том, что медитация должна занимать не менее получаса, желательно – дважды в день, следует признать очень вредным и ничем не подтвержденным мифом. Напротив, на начальном этапе занятий намного важнее регулярность упражнений, а не длительность. Допускается стартовать всего с 3-5 минут в день, после чего постепенно и понемногу увеличивать продолжительность медитации.

Поэтому сетовать на нехватку времени не только неправильно, но и попросту нелогично. По большому счету, такая формулировка означает отсутствие желания медитировать и ничего больше.

Связь медитации с йогой

Йога совершенно заслуженно считается одной из действенных систем совершенствования собственной личности, многократно оказавшей высокую эффективность на практике. Большая часть упражнений непосредственно связана с медитацией. Причем в рамках йоги разработано множество техник, серьезно различающихся между собой.

С некоторой долей условности можно выделить такой комплекс самых простых упражнения для медитации:

1. Вытягивание и сжатие позвоночника.
2. Последовательная релаксация отдельных частей тела – от пальцев на ногах и до макушки.
3. Релаксация всего организма – отсутствие движения в зафиксированном положении.
4. Дыхательная гимнастика (включает большое количество упражнений разной сложности).

Важно значение уделяется постепенной выработке внутреннего временного регламента. Он помогает сделать занятия регулярными и более эффективными.

Медитация в буддизме

Буддийская медитация давно стала понятием нарицательным. На деле она представляет собой комплекс методов самосовершенствования – как духовного, так и физического. Характерной особенностью буддизма выступает использование системы терминов, начиная с широко известных сансары и нирваны, а заканчивая редко используемыми и трудно произносимыми понятиями.

Научные исследования показывают взаимосвязь медитации в йоге и буддизме, которая выражается в единых корнях обеих техник. При этом они имеют и немало отличий, понять и осознать которые удается после более детального погружения в тему. В любом случае оптимальным способом постичь каждую из систем самосовершенствования становится обретение наставника.

Медитация и самопознание

Самопознание выступает одной из главных целей медитации. Но ее достижение предусматривает масштабную работу над собой, которая базируется на духовном и физическом самосовершенствовании.

Нередко главной проблемой в познании себя становится отсутствие четких критериев. Аналогичная сложность возникает и в отношении медитации.

Но невозможность измерить положительный эффект в килограммах или метрах не должна останавливать человека, желающего добиться самопознания.

Напротив, такой путь совершенствования – непонятный, сложный, разнообразный – становится только интереснее и увлекательнее.

Продолжительность медитации

Частично вопрос освещался ранее. Но его важность заслуживает более внимательного рассмотрения. Каких-то четких и единых для всех рекомендаций по длительности медитации не существует. Намного правильнее анализировать проблему под несколько иным углом.

Правильнее говорить о желательности медитации, даже самой короткой, но регулярной. Ежедневное отведенные упражнениям пять минут станут отличным подспорьем на пути к избавлению от стрессов, тревожности и другого негатива.

Еще лучше, если занятия будут проходить дважды в день. Заметно большего эффекта удастся добиться, если увеличить их продолжительность до 10-15 минут. Или даже получаса. Другими словами, принцип предельно прост и выглядит следующим образом: чем дольше, тем лучше.

Естественно, речь не должна идти о чрезмерных нагрузках на психику или физиологию занимающегося. Как и об ущербе профессиональной деятельности или отношениям в семье. Нужно понимать, что постоянная медитация фактически формирует саморегулируемую систему. Она не только стабилизирует внутреннее эмоциональное состояние и самочувствие, но и позволяет добиться успеха по всем направлениям – от работы до общения с родными и близкими. Причем под успехом выражается не в деньгах, а понимании того, что все делаешь правильно и с пользой для окружающих.

Главное и единственное, что нужно сделать для воплощения в реальность всего вышесказанного – осознанное желание самого человека.

FAQ

Что такое медитация?

Под медитацией понимается комплекс психических и физических упражнений (с акцентом на первые), направленных на самосовершенствование самопознание. Другое значение термина – состояние человека, достигнутое в результате выполнения подобных упражнений.

Для чего она нужна?

Медитация позволяет решить несколько важных задач – от снятия стресса и усталости до обретения покоя, вплоть до достижения состояния просветления. Каждый находит в медитации свое – с учетом персональных особенностей и потребностей.

В чем причина популярности медитаций?

В условиях современного мира повышается общая тревожность как общества в целом, так и каждого отдельного человека. Использование для борьбы с этим фармакологии часто приводит к прямо противоположным результатам. Медитация абсолютно безвредна, а при серьезном отношении позволяет добиться очень весомых результатов. Поэтому можно однозначно утверждать, что главной причиной ее популярности выступает эффективность при минимуме сопутствующих рисков.

Сколько времени необходимо для полноценной медитации?

Длительность медитации не имеет серьезного значения. Намного важнее регулярность. Постоянные занятия автоматически приведут к достижению оптимального времени тренировки.

Вывод

1. Медитация считается сегодня одним из эффективных способов самосовершенствования.
2. Причины ее популярности – доступность, отсутствие риска нанести вред, разнообразие доступных техник и, что особенно важно, эффективность.
3. Регулярная медитация позволяет снять стресс, убрать тревожность, упорядочить мысли и постепенно добиться очищения от всего негатива вплоть до достижения состояния просветления.