Как адаптироваться при переезде в другую страну?

Переезд в другую страну стал в последнее время актуальным для многих россиян, поэтому стоит обсудить, как адаптироваться в другом государстве. Существует пять важных моментов в данном вопросе.

Первый. Нужно отдавать себе отчёт в том, что переезд в другую страну — это всегда стресс, даже если у нас есть понимание, как именно, где, в каких условиях мы будем жить. Уровень стресса сравним с тем, что мы испытываем при потере близкого человека, ведь мы отрываемся от своих корней, от привычного уклада и погружаемся в совершенно незнакомую среду. Поэтому апатия, депрессия, неуверенность, страх и т. д. — это те эмоции, которые мы наверняка испытаем и к которым нужно быть готовыми.

Перед отъездом нужно узнать как можно больше о традициях и культуре той страны, куда вы уезжаете. Есть страны, которые близки к нам по менталитету, есть такие, где национальные особенности противоположны или сложны для нас. Понимание особенностей государства, куда вы уезжаете, поможет быстрее и менее болезненно адаптироваться, избежать культурного шока и не столкнуться с непринятием той среды, где нам предстоит жить в дальнейшем.

Второй важный момент — это налаживание быта, ведь мы оторвёмся от привычных нам вещей, а новые нужно найти и обустроить. Это касается абсолютно всего — от поиска жилья и работы (а также места учёбы для детей) до решения ежедневных проблем (оплата коммунальных платежей, магазины, возможности для отдыха и развлечений) и оформления документов для легального проживания и прав.

Третье — найти возможности для возобновления своих привычек на новом месте. Например, вы любите ходить в спортзал или в какие-то учреждения культуры. Их нужно найти на новом месте, понять, как и когда вы будете уделять время своим привычным занятиям. Такой возврат привычек очень важен, чтобы снизить стресс, быстро привыкнуть жить в новых условиях.

Четвёртое — это круг общения, ведь с переездом мы всего этого лишаемся. Важно не остаться в одиночестве, не почувствовать, что вы лишены привычного окружения (друзья, родственники, коллеги по работе и т. д.). Сейчас в этом нам всем помогают соцсети и мессенджеры: можно и нужно продолжать общаться с близкими людьми, делиться с ними своими переживаниями и эмоциями после переезда. Это также один из способов адаптации в новой стране проживания. Но постепенно всё же необходимо «обрастать» новыми знакомыми, друзьями. Стоит посещать мероприятия культурного плана или группы для экспатов. Вы попадёте в круг знакомых с общими и понятными проблемами, что поможет в дальнейшем.

Пятый вопрос — обесценивание. После переезда в новую страну весь негатив, который у вас был на родине, вы как будто забываете. Появляется ощущение, что раньше не было ничего плохого, что все сложности и трудности у вас только здесь, в другом государстве, и только сейчас, а прежде ничего такого не было. Это заблуждение, и довольно вредное. Потому что происходит идеализирование прежней реальности, а в текущей ситуации вы сами сгущаете краски, преувеличиваете проблемы. В результате усиливаете депрессию, апатию. Чтобы не погрузиться в такое состояние, не нужно забывать о том, что сложности и проблемы есть абсолютно везде и у всех, а идеальных ситуаций не бывает. Но если вы справлялись с проблемами раньше, то всё получится решить и на новом месте, даже если это будет объективно сложнее.

Ищите плюсы в новой стране, не забывайте о тех минусах, которые были раньше. Держите это в голове и настраивайте себя на то, что в вашей жизни произошли позитивные изменения, а сейчас вы проходите адаптацию, потому вам и сложно. Состояние стресса нужно осознавать и понимать: этот период пройдёт, вы позже начнёте видеть перспективу и точки роста в новой стране, что серьёзно улучшит качество вашей жизни и сделает увереннее.