Как пережить увольнение: советы психолога

Успокойтесь, возьмите паузу

Очень важно не предпринимать ничего в состоянии стресса. Сразу после того, как вы узнали об увольнении, сделайте глубокий вдох и такой же медленный плавный выдох. И ещё несколько раз.

Первый час никуда не звоните, не суетитесь. Посидите в кафе, посмотрите в окно, разглядывая прохожих. Или совершите небольшую прогулку, для переключения посмотрите на деревья, на облака, на птиц, на заросшую поверхность пруда и так далее.

Во время прогулки дышите свободно и мягко, осознавая свои шаги, ощущая ноги. На глубинном психологическом уровне ноги — это опоры. Почувствуйте свои физические опоры, найдите свой контакт с землёй.

Побудьте со своими чувствами

Ситуация увольнения запустит поток мыслей и чувств. Часть этих мыслей будет обвиняющей, часть — устрашающей. Некоторые образы в вашем воображении будут пропитаны сожалением, вероятно, вам будет очень жалко себя и вы ощутите несправедливость и гнев.

Это естественные эмоции и мысли. Дайте себе их прожить.

Любые действия, предпринятые в таком состоянии, не будут эффективными. Скорее всего, они будут выглядеть и ощущаться как суетливые и судорожные попытки что-то спасти, найти какое-то укрытие, защиту и опору. Поэтому новую работу не стоит искать сразу же после увольнения.

Оцените ситуацию

Для начала просто обновите резюме и дайте себе время.

Чтобы понять, какую именно паузу можно взять, оцените:

• Готовы ли вы сейчас выглядеть уверенно на собеседованиях?
• Сколько вы сможете продержаться без постоянного дохода?
• Хватит ли вам запасов на то, чтобы месяц-другой побыть в «свободном плавании»?

Возможно, стоит снизить некоторые расходы, приберечь ресурсы, отложить крупные покупки на будущее.

10 навыков, которые пригодятся в 2022 году

Читать по теме

Работайте с эмоциями

Компания, которая вас нанимала, начальники, руководители и владельцы, какими бы ни были наши с ними отношения, на бессознательном уровне так или иначе воспринимаются как родительские фигуры. Мы от них зависим, они нас принимают или не принимают, они нас «кормят» (выплачивая зарплату) или «воспитывают». Мы иногда «бунтуем» против этих родительских фигур, возражая им или игнорируя их задания.

Сколько бы мы ни убеждали себя в формальном равенстве всех участников бизнеса (например, в рамках стартапа), бессознательное ничего не знает о равенстве. Равенство — это переменная нашего внутреннего взрослого, а при увольнении на эмоциональном уровне включается внутренний ребёнок.

Распространённая реакция на увольнение — это паника, скрытая или неприкрытая, а также страх, напряжение, тяжесть. В этот момент ваш внутренний ребёнок переживает ситуацию, в которой он отвергнут родителями, брошен, не нужен.

Самое важное, что предстоит сделать — поработать со своим внутренним отвергнутым ребёнком. Вот что можно сделать.

• Не ругать и не гнобить себя, это только ухудшит состояние.
• Дать себе любовь и поддержку: сказать себе, что в данной ситуации и с тем опытом, что есть, сделал всё, что мог.
• Попросить поддержку у близких и друзей. Позвонить им, встретиться, пообщаться, ощутить их тепло и сочувствие.

Поддерживайте активность

Займитесь тем, что вы давно откладывали. Карьерный перерыв — самое подходящее время, чтобы немного переключиться на бытовые дела. Займитесь тем, что поможет вам совершить интеллектуальную и физическую перезагрузку, например посадите саженцы на даче, сходите в бассейн с ребёнком, отремонтируйте кран.

Ещё один способ почувствовать себя увереннее — оказать поддержку тем, кому труднее, чем вам. Например, посетите приют беспризорных животных, помогите пожилым родственникам. Поддержка других даст вам ощущение опоры внутри.

Двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом. Предпочтение отдавайте нагрузкам на свежем воздухе и кардио. Если знакомы с медитацией — практикуйте её, используйте позитивные и поддерживающие аффирмации, то есть утверждения. Например: «Мы с работой моей мечты скоро друг друга найдём». Однако очень важно верить в то, о чём говоришь, и не перекладывать на других свою ответственность, иначе позитивные аффирмации не сработают.

Вот почему могут не работать аффирмации на привлечение денег

Читать по теме

Проведите «работу над ошибками»

Когда ваш гнев, страх или тревога немного отойдут на второй план, психологически проработайте тему своего увольнения.

Для этого ответьте на вопросы:

• Почему произошло увольнение? Например: у вас возникло непонимание с коллегами; был деспотичный или абьюзивный начальник; было выгорание, а вы его проигнорировали?
• Вам действительно нравилась ваша работа или вы держались за неё просто потому, что не решались на что-то новое?
• Какова ваша доля ответственности в том, что вас уволили?

Разберитесь с причинами, осознайте свою ответственность, отпустите чувство вины, примите себя, какой есть. Найдите то, чему вы смогли научиться на прошлой работе и за что вы могли бы быть благодарны этому опыту.

Честный разговор с собой даст вам подсказки к дальнейшим планам и действиям.

Определите, чему далее стоит уделить внимание. Возможно, стоит нарастить навыки общения или уверенности либо правильного планирования времени. Или стоит вообще сменить направление деятельности. Для этого можно выбрать платные или бесплатные онлайн-курсы.